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A tu vecino le encanta Metal pesado y tienes una prueba mañana. Todos nos hemos enfrentado a entornos de trabajo ruidosos y nos resulta difícil concentrarnos. Existe una clara correlación entre ruido y estrés. Este tutorial te ofrecerá diferentes métodos para combatir el ruido y recuperar tu tranquilidad y concentración.

Pasos

Método 1 de 3: lidiar con un entorno ruidoso

1. 

   Utilice tapones para los oídos o auriculares que cancelen el sonido. Los tapones para los oídos son baratos y excelentes para ahogar los ruidos externos. Los auriculares que anulan el sonido son más caros, sin embargo pueden ser útiles como sustitutos o junto con los tapones para los oídos.
   • Si se encuentra en un entorno social, de estudio o de oficina, es posible que deba explicar por qué usa tapones para los oídos o auriculares. Tranquilice a las personas diciéndoles que aún pueden hablar con usted y anímelas a tocar su hombro, pisar su costado o llamar su atención de otra manera. Y, por supuesto, primero vea si su jefe está de acuerdo con esta solución.
   • Existen diferentes tipos de tapones para los oídos, auriculares y dispositivos de cancelación de ruido. Pruébelo y vea qué funciona para usted; cada persona tiene una preferencia.

2. 

   
   
   Organiza tu trabajo de manera diferente. Identifica cuándo el sonido se vuelve más fuerte y reserva las tareas más simples para ese momento. Si está en el trabajo, vea si puede ir a la biblioteca, otro cubículo o una sala de reuniones si necesita más concentración.
   • Puede que no siempre sea posible levantarse de la mesa. Si realmente no hay nada que pueda hacer con respecto al ruido, la aceptación y la adaptación son a veces la mejor solución.

3. 

   
   
   Escuchar música. Si puedes pensar, estudiar y concentrarte escuchando música, esta técnica puede ser una excelente manera de anular los ruidos que te rodean. Canciones sin letra, como clásica, ambiental o trance, son a menudo la mejor opción en la que centrarse.
   • Piense en el volumen. Si la música está demasiado alta, no podrá concentrarse y puede molestar a sus colegas.

     

     
     
   • Alternativamente, use ruido blanco. Es un sonido estático que se aplica para bloquear el ruido de fondo y se usa mucho con los bebés. Si el ruido blanco no le funciona, pruebe con marrón, rosa o gris. Puede encontrarlos fácilmente en Internet o descargar una aplicación en su teléfono.
   • Ponte los auriculares, pero no escuches nada. Para algunas personas, el simple hecho de ponerse los auriculares amortigua los sonidos lo suficiente como para mantener la concentración sin ningún otro cambio.

     

4. 

   Aléjate del ruido y relájate. Los sonidos de fondo pueden ser bastante estresantes y perjudiciales para su salud. Una buena forma de recuperar la concentración es hacer una breve pausa para caminar o ir al baño. También puedes probar diferentes técnicas para calmarte:
   • Siéntese cómodamente y respire profunda y lentamente. Una vez que su cuerpo se acostumbre, cierre los ojos y concéntrese en algo relajante durante al menos diez minutos.

     

   • También puede intentar relajar los músculos de su cuerpo. Siéntese cómodamente y estire los músculos faciales. Gire suavemente la cabeza y mueva los hombros. Estire los brazos y las piernas y gire las muñecas y las manos.

     

Método 2 de 3: Adaptación de su entorno

1. 

   Abordar el problema. Si no puede alejarse de un ruido, como el de una radio en el trabajo, intente hablar de ello con todos los involucrados cortésmente. Es importante que todos se sientan cómodos en un lugar de trabajo o en un entorno de estudio. ¡Puede descubrir que no es el único que está luchando!
   • Si sus colegas se niegan a mantener el nivel de ruido al mínimo, considere hablar con el departamento de recursos humanos.
   • Si necesita tratar con vecinos ruidosos, mantenga siempre la calma y sea educado. Las disputas entre vecinos pueden ponerse feas rápidamente.

2. 

   Organice la habitación para bloquear el ruido exterior. Esta es una estrategia a corto plazo para aislar el lugar donde está trabajando. Cierre puertas y ventanas, ya que los sonidos normalmente penetran en los agujeros y huecos. Las siguientes ideas pueden ayudarlo a reducir el nivel de ruido a su alrededor:
   • El uso de varias barreras puede amortiguar el sonido. Coloca unas almohadas contra la pared para absorber el ruido que se produce al otro lado de la misma cuando estás en la cama.
   • Compre cortinas térmicas para las ventanas. Interrumpen los sonidos externos y el flujo de calor.
   • Coloque un tapete en el piso para bloquear el sonido proveniente de abajo.

     

3. 

   Llame a un profesional. Si trabaja desde casa o es dueño del lugar, puede llamar a un profesional para que insonorice la habitación. Esta solución será costosa, pero a la larga también le dará más libertad y satisfacción.
   • Hay varias formas de insonorizar su hogar. Se pueden colocar alfombras de goma en el piso y se pueden instalar paneles aislantes en las paredes.
   • Solicite siempre un presupuesto y llame a algunos profesionales para realizar comparaciones. No elija el primero y trate de negociar.

4. 

   Siga adelante. Mudarse de una casa o apartamento alquilado puede parecer una solución drástica, pero si se siente intoxicado por los sonidos de fondo y trabaja desde casa, esta puede ser la solución más simple a largo plazo. Necesita cuidar su salud y su nivel de estrés.
   • Planifique su mudanza correctamente. ¡Lo ideal es investigar diferentes áreas y verificar el nivel de ruido para evitar moverse a otro lugar ruidoso! Si encuentra un lugar que le guste, visítelo en diferentes momentos para asegurarse de que el nivel de ruido sea aceptable.
   • Identifica posibles problemas. No te muevas cerca de un club o estadio de fútbol y evita bares y lugares con alta concentración de estudiantes.

Método 3 de 3: Alimenta tu cuerpo para que se enfoque

1. 

   Evite el hambre y la sed. Disminuirán su capacidad de concentración y lo harán mucho más vulnerable a estímulos externos como el ruido.
   • Trate de comer sano. Los niveles altos de azúcar en sangre tienen un impacto en su concentración. Las golosinas también están relacionadas con una disminución en sus niveles.

     

   • Bebe mucha agua. Es bueno para su cuerpo y las investigaciones han demostrado que aumenta la capacidad del cerebro para concentrarse.

2. 

   Evite estimulantes como café, azúcar, bebidas energéticas y té. Aunque la cafeína puede darle una "bonificación" inmediata de energía después del consumo, el beneficio será breve. El consumo de cafeína puede desencadenar efectos de abstinencia, incluidos dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.

3. 

   Duerma bien. Dormir poco es malo para tu concentración y te hará más sensible a los ruidos que te rodean. Si trabaja en un entorno ruidoso, intente ir relajado.

4. 

   Relájese fuera del trabajo. Si estás muy estresado por el ruido, intenta relajarte en casa. Puede probar la aromaterapia o recibir un masaje. Su bienestar general, sin duda, tendrá un impacto en su capacidad para resistir el ruido exterior.
   • Practicar un deporte es una excelente manera de relajar los músculos y el cuerpo.
   • Reúnete con tus amigos y trata de olvidarte del entorno laboral. No se obsesione con el ruido.
   • Si no puede relajarse, hable con su médico. El estrés y el ruido pueden provocar un síndrome de agotamiento, y tal vez sea hora de tomar un descanso.

Consejos

• Las dificultades constantes con el ruido pueden ser un síntoma de autismo, trastorno del procesamiento sensorial o trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).