Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Los movimientos intestinales regulares son esenciales para la buena salud y el bienestar en general, además de ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon, síndrome del intestino irritable, hemorroides, desnutrición y obesidad. Si desea aumentar la frecuencia con la que defeca o si desea tener deposiciones normales, puede practicar hábitos de vida saludables, como mejorar su dieta, beber más agua y hacer ejercicio con regularidad.

Pasos

1. 

   Beba mucha agua durante todo el día. El agua ayuda a mover sustancias en el cuerpo a un ritmo normal y saludable y mantiene el colon hidratado, además de reducir el riesgo de estreñimiento. En la mayoría de los casos, el aumento del consumo diario de agua también provoca evacuaciones intestinales más frecuentes. Trate de tomar un promedio de 15 a 30 ml por cada libra de peso. Por ejemplo, si pesa 90 kg, beba entre 1,3 y 2,7 ​​L de agua al día.

2. 

   
   
   Aumente su consumo de alimentos integrales saludables. Las frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres, cereales integrales y proteínas magras contienen muchas vitaminas y minerales, como la fibra, que naturalmente ayudan a mover los desechos por el cuerpo y contribuyen a las deposiciones regulares. Consulte a un nutricionista para obtener orientación sobre cómo incorporar más de estos elementos en su dieta.

3. 

   
   
   Reduzca el consumo de alimentos fritos o con alto contenido de grasa y azúcar. Los productos ricos en azúcar y grasas carecen de las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para ayudar a que las sustancias se muevan de manera eficiente por el cuerpo, además de aumentar el riesgo de estreñimiento y deposiciones menos frecuentes. Coma alimentos fritos y dulces con moderación y disminuya drásticamente su consumo si necesita defecar con más frecuencia.

4. 

   
   
   Consume la recomendación diaria de vitaminas y minerales. La mayoría de las marcas comerciales de multivitamínicos y alimentos que consume a diario no brindan al cuerpo la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales, incluso si se compromete a consumir una dieta rica en alimentos integrales saludables. Consulte a un profesional de la salud para recibir recomendaciones sobre los suplementos nutricionales que pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias y permitirle defecar con mayor frecuencia. La vitamina A, D y las grasas saludables son ejemplos de nutrientes que el cuerpo necesita para defecar con regularidad.

5. 

   Hacer ejercicio regularmente. La práctica de actividades físicas estimula las deposiciones más frecuentes y regulares al aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, además de hacer que los músculos intestinales se contraigan. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que un adulto realice al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana, además de ejercicios de resistencia que trabajen los principales grupos musculares dos o tres veces por semana.

6. 

   Duerma la cantidad necesaria por noche. La falta de una buena rutina de sueño deja al cuerpo sometido a estrés físico, lo que resulta en desequilibrios hormonales y afecta la capacidad de realizar movimientos intestinales regulares. Empiece por irse a dormir temprano e intente dormir un promedio de ocho horas por noche, o el tiempo que sea necesario para que su cuerpo se sienta relajado y descansado. Una vez que establezca una rutina de sueño regular, comenzará a defecar con más frecuencia de forma natural.

7. 

   Elimine los factores de estrés y aprenda a lidiar con ellos de manera más eficiente. El estrés ejerce presión sobre el cuerpo, incluidos los intestinos, y aumenta el riesgo de estreñimiento. Trate de eliminar lo que lo estresa y practique técnicas efectivas para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a relajarse constantemente. Los ejercicios y la respiración profunda son ejemplos de comportamientos que pueden aliviar el estrés de forma natural. Otra opción para eliminar el estrés es realizar actividades que lo dejen relajado, como tomar un baño caliente o ver su película o programa de televisión favorito.

8. 

   Ve al baño tan pronto como te apetezca. Retener las heces y suprimir las ganas de defecar lo deja más deshidratado en el colon, lo que causa estreñimiento y evacuaciones intestinales menos frecuentes. Vaya al baño tan pronto como tenga ganas de defecar para mantener sus intestinos sanos y defecar con regularidad.

9. 

   Tenga una rutina de alimentación y evite saltarse comidas. Cuanto más regular sea la comida, más frecuentes serán las deposiciones. Coma para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días, y coma refrigerios saludables entre comidas cuando tenga hambre. Saltarse las comidas puede causar estrés físico y deshidratación, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.

10. 

    Hable con un profesional de la salud sobre los tratamientos médicos que pueden ayudarlo a defecar con más frecuencia. El médico puede hacer una evaluación y recomendar tratamientos de venta libre o de venta libre que pueden ayudarlo a tener evacuaciones intestinales regulares.

Consejos

• Lea las etiquetas de los medicamentos recetados o de venta libre que está tomando actualmente para determinar si el estreñimiento es un efecto secundario. Algunos medicamentos, como los antidepresivos, pueden aumentar su riesgo de estreñimiento y evitar que tenga evacuaciones intestinales regulares. Consulte a un médico para discutir tratamientos alternativos si el estreñimiento es un efecto secundario de cualquier medicamento que esté tomando.

Advertencias

• No tome laxantes ni medicamentos de venta libre que afirmen que pueden ayudarlo a defecar con más frecuencia sin consultar a un médico. Algunos productos laxantes pueden aumentar el riesgo de deshidratación y desnutrición, además de tener efectos adversos en el intestino y la salud en general. El médico puede realizar pruebas y recomendar el tratamiento adecuado según su estado de salud personal.