Autor:
Laura McKinney
Fecha De Creación:
1 Abril 2021
Fecha De Actualización:
13 Mayo 2024
Contenido
La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.Hay 13 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
La actividad física de cualquier tipo puede causar dolores y, aunque la mayoría de los ataques de dolor duran entre 24 y 72 horas, existen varias formas de evitarlos. Por ejemplo, adopte una dieta rica en antioxidantes para mejorar su salud muscular. No vaya demasiado rápido y observe su postura durante sus actividades físicas. Tome una ducha relajante después de su entrenamiento y use un rodillo de espuma para aliviar sus dolores musculares.
etapas
Parte 1 de 3:
Evite el dolor muscular antes del ejercicio.
- 6 No abuse de los analgésicos de venta libre. Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno son efectivos contra el dolor. Sin embargo, no permiten tratar el problema subyacente. Si decide tomar un medicamento, no exceda la dosis recomendada y, si su dolor muscular reaparece con frecuencia, haga una cita con su médico. publicidad
asesoramiento
- Use ejercicios cardiovasculares de intensidad baja a moderada para hacer circular la sangre con menos rapidez que con ejercicios de alta intensidad. Esto le permitirá limpiar su tejido muscular.
- Para mejorar su circulación sanguínea, alterne cada 10 minutos entre la bolsa caliente y la bolsa fría.
advertencias
- Consulte a un fisioterapeuta si tiene dolor muscular intenso o constante. Pídale a su médico que le recomiende uno.
- Si siente dolor o molestias durante más de 72 horas, puede ser una lesión del tejido conectivo. Visite a un médico para determinar la causa.
