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• Pasos

Aunque nadie ha descubierto todavía la fuente de la juventud, la gente vive hoy más que nunca. Muchos, incluso, llegan a los últimos años con gran salud. La mejor manera de tener la máxima longevidad y la mejor calidad de vida posible es cuidarse física y psicológicamente. Proteja su bienestar para que su mente y cuerpo estén lo suficientemente sanos como para durar y mantenerlo durante una larga vida.

Pasos

Método 1 de 3: prolongar la vida con hábitos saludables

1. 

   Haga ejercicio para fortalecer su cuerpo el tiempo suficiente para vivir hasta los 100 años. Hacer algunos ejercicios mantendrá su cuerpo fuerte y en forma durante el envejecimiento. Crea una rutina de ejercicios mientras eres joven y apégate a ella durante las próximas décadas. Esto lo hará más saludable ahora, ayudándolo a controlar su peso, desarrollar músculo y disminuir el estrés. Esto también beneficiará su salud en el futuro al fortalecer sus huesos, mejorar su equilibrio y estimular su sistema inmunológico.
   • Un programa de ejercicio ideal incluye de 15 a 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces y entrenamiento con pesas dos veces por semana.
   • Puedes entrenar incluso sin tener que pagar costosas tarifas de gimnasio. Hay muchas personas a las que les encanta correr, caminar o andar en bicicleta.
   • El entrenamiento con pesas es especialmente importante para las mujeres menopáusicas, que son más vulnerables a la osteoporosis. El entrenamiento con pesas no solo fortalece su cuerpo, sino que también aumenta la densidad de sus huesos. Como resultado, esto minimiza la probabilidad de rotura ósea en caídas si experimenta una caída en la vejez. Las pesas se pueden encontrar en la tienda de equipos deportivos más cercana.

2. 

   
   
   Hágase un chequeo anual. No ignore esta necesidad solo porque se sienta saludable. El mejor momento para descubrir los problemas de salud es al principio. Solo entonces podrá tratarse rápida y fácilmente.
   • Sea consciente de su historia familiar. Si tiene una predisposición genética a ciertas enfermedades, hágase chequeos regulares con regularidad. Además, puede preguntarle al médico si existen medidas prevenibles para reducir las posibilidades de desarrollar la afección.
   • Hoy en día, es poco probable que tener un problema crónico bien mantenido le impida vivir hasta los 100 años.

3. 

   
   
   No abuse del uso de drogas ilegales. Pueden traer problemas muy serios y repentinos a su salud. Como no están regulados, no existe un control de calidad para las drogas ilícitas. Esto significa que las dosis son inconsistentes y, por lo tanto, pueden contener otras sustancias nocivas para la salud. Las sobredosis suelen ser fatales, pero incluso los efectos adversos menos graves pueden ser bastante peligrosos, como:
   • Con el;
   • Daño cerebral;
   • Convulsiones;
   • Psicosis;
   • Confusión;
   • Amnesia.

4. 

   
   
   Tómatelo con calma con el consumo de alcohol. Como recomendación de los expertos, las mujeres no deben tomar más de una bebida al día y los hombres deben limitarse a una o dos. El exceso puede ser extremadamente perjudicial para la salud.
   • Los niveles altos de ingesta de alcohol aumentan el riesgo de cáncer en el tracto digestivo, problemas cardíacos, pancreatitis, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y enfermedades hepáticas.
   • Si le gusta disfrutar de una copa de vino o cerveza de vez en cuando, pregúntele a su médico si esto puede interferir con algún medicamento que esté tomando. Incluso los suplementos herbales o de venta libre pueden tener interacciones con el alcohol.
   • Si bebe, no conduzca. El consumo de alcohol afecta su capacidad para conducir con seguridad y pone en riesgo su vida y la de los demás en la carretera. Planifique con anticipación y llame a un taxi o deje a uno de sus amigos como conductor para mantenerse sobrio.

5. 

   No fumes y si ya tienes ese hábito, pare de fumar. Incluso las personas que han fumado durante décadas pueden prolongar su longevidad y mejorar su calidad de vida eliminando ese hábito de sus vidas. Esto mejorará su salud y minimizará el riesgo de:
   • Ataques al corazón;
   • Accidentes cerebrovasculares;
   • Enfermedades pulmonares, incluido el cáncer;
   • Cáncer de esófago, laringe, garganta, boca, vejiga, páncreas, riñones y cuello uterino;
   • Infecciones respiratorias;
   • Diabetes;
   • Enfermedades oculares, como cataratas;
   • Periodontitis.

6. 

   Utilice equipo de seguridad adecuado. Pueden prevenir la aparición de lesiones mortales en accidentes. Esta recomendación se refiere incluso a actividades habituales como montar en coche o practicar deportes.
   • Use siempre el cinturón de seguridad cuando viaje en automóvil. Si está conduciendo, no acelere, especialmente en tiempos más peligrosos, con heladas, lluvia, nieve o niebla. Los accidentes automovilísticos representan una causa de muerte muy frecuente.
   • Investigue qué equipo de seguridad se necesita para deportes de riesgo o de contacto. Es posible que necesite almohadillas protectoras y cascos al esquiar, hacer snowboard, montar a caballo o jugar al fútbol. Si está haciendo algo como paracaidismo, escalada o puenting, tenga en cuenta que todo el equipo utilizado está en perfectas condiciones.

7. 

   Limite la exposición a sustancias tóxicas. En dosis altas, algunas sustancias pueden ponerlo en riesgo de desarrollar problemas de salud graves, lo que resulta en una muerte prematura. Por ejemplo:
   • El asbesto puede provocar enfermedades hepáticas.
   • Los pesticidas en dosis altas no son saludables. Aunque tanto el estiércol orgánico como el no orgánico se controlan y regulan para garantizar que los residuos de pesticidas no excedan los límites legales, algunas personas prefieren los orgánicos.
   • La contaminación y el humo químico son dañinos si se expone a ellos durante mucho tiempo. Si vive en un lugar contaminado (como cerca de una carretera muy transitada), vale la pena evitarlo cuando hay mucho humo. Hay varios lugares en el mundo que le alertan cuando la calidad del aire alcanza niveles peligrosos.

8. 

   Evite el agotamiento durmiendo lo suficiente. La falta de sueño aumenta el estrés físico en el cuerpo y debilita el sistema inmunológico. Además, te deja más vulnerable al estrés.
   • La mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de sueño por noche. Si tiene problemas para mantenerse despierto durante el día, es probable que no esté durmiendo lo suficiente.
   • Si tiene insomnio, hable con su médico sobre cómo tratarlo. En las opciones, puede haber cambios en el estilo de vida, como dormir siempre a la misma hora, mantener la habitación a oscuras y libre de distracciones, y también utilizar técnicas de relajación antes de acostarse.

Método 2 de 3: Alimentar el cuerpo para que dure 100 años

1. 

   Mantente joven y lleno de energía con una dieta llena de diferentes frutas y verduras. Estas son excelentes fuentes de vitaminas y minerales que necesita el cuerpo. Las vitaminas y los minerales, por otro lado, son importantes en la juventud, cuando se está desarrollando un cuerpo fuerte y saludable, pero también son esenciales para mantener una buena salud cuando se envejece.
   • Consuma al menos cuatro porciones de frutas y cinco de verduras al día. Las frutas incluyen frutas pequeñas, manzanas, peras, melocotones, plátanos, calabaza, jerimum, frijoles, aceitunas, pimientos, maíz, guisantes, pepinos y tomates. Las verduras incluyen remolacha, zanahoria, espinaca, coliflor, lechuga, brócoli, repollo y otros. Las frutas y verduras frescas son siempre las más saludables, pero en los meses de invierno, si no están disponibles, una buena solución puede ser comprarlas congeladas. Evita comerlos fritos y rebozados, ya que también contendrán mucha grasa.
   • Una dieta saludable rica en productos frescos reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

2. 

   Mantenga la resistencia del cuerpo consumiendo suficiente proteína. Este macronutriente es necesario para la reparación del organismo y para la reconstrucción de las células después de sufrir daños. La regeneración celular es natural en nuestras vidas y para mantener un cuerpo sano.
   • Las personas que comen carne a menudo consumen su proteína en gran parte de ella y productos animales, como carne de res, cerdo, pollo y huevos.
   • Los vegetarianos (personas que no comen carne) y los veganos (personas que no consumen ningún producto de origen animal) comen su proteína de soja, frijoles, verduras y nueces. Los vegetarianos también pueden complementar la leche y el queso.
   • La persona promedio, en promedio, necesita de dos a tres porciones de proteína al día. Hable con el médico de su hijo para averiguar qué necesita. Los requisitos nutricionales varían según la edad y el desarrollo.

3. 

   Mantenga la energía consumiendo carbohidratos saludables. Los azúcares, los almidones y las fibras son tipos de carbohidratos y, cuando se digieren, el cuerpo extrae su energía de ellos. Los azúcares simples se digieren más rápidamente que los complejos. De esta manera, como los carbohidratos complejos tardan más en descomponerse, el cuerpo obtendrá esta energía a un ritmo constante, no de forma repentina. Esto significa que le darán energía por más tiempo y mantendrán estables sus niveles de azúcar en sangre.
   • Dele carbohidratos complejos al cuerpo consumiendo frijoles, panqueques, maíz, guisantes, lentejas, maní y panes integrales. Hay muchos productos que ofrecen esta indicación en la etiqueta.
   • Reemplaza los azúcares simples en pasteles, dulces, galletas y productos procesados ​​con carbohidratos complejos. Para tener suficiente energía para mantener un estilo de vida activo, necesita obtener aproximadamente la mitad de sus calorías de ellos.

4. 

   Hidrátate bebiendo suficiente agua. Esto diluirá las toxinas en el cuerpo y ayudará a que los riñones y el tracto urinario se filtren bien y se mantengan saludables.
   • Si bien beber ocho vasos de agua al día es un buen comienzo, hay nuevos estudios que sugieren que se necesitan aún más líquidos. Teniendo en cuenta el agua que contienen bebidas como la leche y el té y alimentos como la sandía, la ingesta diaria de líquidos se puede determinar dividiendo su peso por 32. Así, una persona que pese 80 kg necesita aproximadamente 2,5 ℓ de líquidos por día. Si eres deportista, los requisitos serán aún mayores.
   • La cantidad necesaria para mantener la hidratación dependerá de su nivel de actividad física, la temperatura y humedad del lugar y también del tamaño de su cuerpo. Es posible que deba beber cuatro o más litros de agua al día.
   • Si orina menos de lo normal o ha notado orina oscura u opaca, sepa que esto es un síntoma de deshidratación.
   • Lleve siempre una pequeña botella de agua durante el día para recordar siempre mantenerse bien hidratado.

5. 

   Consume grasas con moderación. Es necesario ingerir una pequeña cantidad de grasa para poder absorber las vitaminas liposolubles, controlar la inflamación, coagular la sangre y mantener saludables las funciones cerebrales, pero algunas personas las ingieren en exceso. Una dieta alta en grasas aumenta las posibilidades de obesidad, colesterol alto, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
   • Los alimentos ricos en grasas incluyen mantequilla, queso, leche entera, crema, carne y aceites vegetales. Puede disminuir su ingesta de grasas al eliminarlas de la carne, comer opciones magras como pollo y pescado y beber leche y yogur bajos en grasa.
   • Prefiere grasas más saludables, preparando alimentos con ácidos grasos monoinsaturados, poliinsaturados y ricos en omega-3 y omega-6. Las fuentes saludables de grasas incluyen aceite de oliva y cártamo, maní, maíz, linaza, canola y aceites de soja.

6. 

   Proteja su corazón con una dieta baja en sodio. El exceso de este mineral puede elevar la presión arterial, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Aunque la sal es necesaria para mantener la función nerviosa y muscular, la mayoría de las personas consumen sal de forma natural en la dieta sin tener que agregarla a los alimentos.
   • Las personas adultas deben limitarse a un máximo de una cucharadita de sal por día. Si tiene problemas cardíacos, es posible que deba reducirlos aún más.
   • Evite los bocadillos. Estas opciones no solo son ricas en grasas, sino también en sal.

Método 3 de 3: vivir hasta los 100 con poco estrés

1. 

   Disfrute de 100 años o más de vida. Manténgase mentalmente joven y en forma con pasatiempos que le atraigan. No importa la edad que tenga, aún puede practicar lo que le brinda placer. Las actividades en las que aprende y crece mentalmente lo mantendrán joven psicológicamente y mentalmente activo.
   • Si le preocupan las finanzas, puede practicar actividades económicas que están disponibles durante todo el año. Mucha gente disfruta haciendo manualidades, leyendo, escuchando música, practicando arte o fotografiando.
   • Encuentre personas con intereses similares y practiquen juntos sus pasatiempos. Esto te ayuda a mantener una red social y te permite compartir ese placer. Entre las posibilidades, se encuentra unirse a un club deportivo o asociaciones de viajes.

2. 

   Mantente en contacto con las personas que amas. Cultivar una red de amigos y familiares protege su salud psicológica. Los amigos y familiares pueden ayudarlo a combatir los sentimientos de soledad, depresión, estrés y ansiedad, que a menudo aparecen a medida que las personas envejecen.
   • Si tienes dificultades para salir o tus seres queridos están fuera, mantente en contacto por teléfono, cartas, correos electrónicos, videollamadas o redes sociales.
   • Si se siente aislado, busque un grupo de apoyo o un consejero que lo ayude. El profesional posiblemente podrá recomendar grupos de apoyo que se encuentran en su región. También puede llamar a su departamento de salud local para encontrar los recursos más cercanos.

3. 

   Relajarse. El estrés provoca cambios fisiológicos en el cuerpo, debilitando el sistema inmunológico y dejándolo más vulnerable a las infecciones. Aprender a manejar el estrés puede mejorar su salud en general. Existen muchas técnicas de relajación y puede probar varias de ellas hasta que encuentre la que mejor funcione para usted:
   • Meditación;
   • Visualización de imágenes calmantes;
   • Respiracion profunda;
   • Masaje;
   • Yoga;
   • Tai Chi;
   • Relajación muscular progresiva, en la que te concentras en tensar y relajar cada músculo de tu cuerpo;
   • Musicoterapia o arteterapia.