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Pasar tiempo al aire libre bajo el sol puede ser divertido, pero una quemadura de sol definitivamente no lo es. Tampoco significa solo dolor temporal: una quemadura aumenta el riesgo de cáncer de piel y signos de envejecimiento prematuro. Si desea mantener su piel libre de quemaduras, todo comienza con la aplicación adecuada de protector solar y una exposición limitada al sol.

Pasos

Método 1 de 2: uso de protector solar

1. 

   Elija un protector solar de amplio espectro. El sol produce 3 tipos de rayos ultravioleta (UV): rayos UVA, UVB y UVC. Los rayos UVB pueden quemar la piel, mientras que los rayos UVA causan envejecimiento prematuro, como arrugas y manchas oscuras. Tanto los rayos UVA como los UVB pueden aumentar sus posibilidades de cáncer de piel. Para obtener la mejor protección, debe usar un protector solar que proteja contra ambos tipos de rayos, así que revise la etiqueta para asegurarse de que brinde protección de espectro completo o amplio.

2. 

   
   
   Seleccione un SPF apropiado. El SPF de un protector solar mide qué tan bien protege su piel de los rayos UVB en comparación con no usarlo. Por ejemplo, si normalmente su piel tarda 20 minutos en enrojecerse, un producto con SPF 15 evitará las quemaduras solares durante 15 veces más. Debe utilizar un producto que tenga un FPS de al menos 15.
   • Si solo vas a pasar unos minutos aquí y allá al sol, usar un humectante facial o una loción para después del afeitado con SPF 15 suele ser suficiente para proteger tu piel de las quemaduras.
   • Si eres extremadamente activo y planeas pasar la mayor parte del día al aire libre, un protector solar resistente al agua con un SPF más alto, como SPF 30, es una mejor opción.
   • Para la piel pálida y sensible que se quema fácilmente, es mejor usar un protector solar con un SPF 50.

3. 

   
   
   Verifique la fecha de vencimiento. Los protectores solares se vuelven menos efectivos a medida que envejecen, por lo que es importante usar uno que aún pueda proteger su piel. Por lo general, hay una fecha impresa en algún lugar de la botella que indica cuándo se debe usar el protector solar, por lo que siempre verifique para asegurarse de que aún se pueda usar.
   • La mayoría de los protectores solares son buenos durante aproximadamente tres años después de comprarlos. Debido a que necesita volver a aplicar con regularidad, probablemente usará un tubo o una botella mucho antes de que caduque.

4. 

   
   
   Aplicar generosamente. Si no se aplica suficiente protector solar, no obtendrá todos los beneficios y puede terminar quemado. Para obtener la mejor protección, necesita 1 onza, o un vaso de chupito lleno, de protector solar para cubrir todo su cuerpo, incluida la cara, las orejas y el cuero cabelludo.
   • Asegúrese de aplicar su protector solar 30 minutos antes de que planee salir, para que los ingredientes tengan tiempo suficiente para absorberse en su piel.
   • Algunos protectores solares pueden recomendar una cantidad específica para aplicar. Siempre consulte la etiqueta para asegurarse de que está aplicando lo suficiente.

5. 

   Vuelva a aplicar con regularidad. Si va a estar expuesto al sol durante un período prolongado de tiempo, su protector solar desaparecerá, lo que lo pondrá en riesgo de sufrir quemaduras solares. Para mantener su piel protegida, debe volver a aplicar cada dos horas cuando esté al sol. Si está nadando o sudando mucho, séquese con una toalla y vuelva a aplicar inmediatamente.
   • Debido a que debe volver a aplicarlo con regularidad, puede esperar usar ¼ a ½ de una botella de 8 onzas de protector solar si pasa un largo día en la playa. Siempre asegúrese de tener suficiente protector solar a mano para volver a aplicarlo.
   • Los protectores solares en aerosol suelen ser más fáciles de volver a aplicar, por lo que son una mejor opción cuando estás en movimiento.
   • Si usa maquillaje, los protectores solares en polvo suelen ser más convenientes para volver a aplicarlos porque no alterarán su base, corrector u otros productos faciales como lo hace una loción o crema.

Método 2 de 2: Evitar la exposición al sol

1. 

   Manténgase alejado del sol durante las horas pico. Los rayos ultravioleta del sol son más fuertes entre las 10 a. M. Y las 4 p. M., Por lo que es cuando tiene mayor riesgo de sufrir una quemadura solar. Si te quedas adentro durante el mediodía, puedes evitar estos peligrosos rayos y proteger tu piel. Programe sus actividades al aire libre, como pasear al perro o cortar el césped, antes de las 10 o después de las 4 siempre que sea posible.
   • Si no está seguro de la intensidad de los rayos ultravioleta del sol, preste atención a su sombra. Cuando es más largo que tú, la exposición a los rayos UV es baja. Sin embargo, cuando su sombra es más corta que usted, la exposición a los rayos UV es alta, por lo que debe tratar de permanecer adentro.
   • Si tiene que salir cuando el sol está más fuerte, trate de limitar el tiempo que pasa al aire libre. Cuanta menos exposición al sol tenga, menos posibilidades tendrá de sufrir una quemadura solar.

2. 

   Use la ropa adecuada. A veces, tienes que salir a la calle incluso durante las horas pico de sol, por lo que la clave para prevenir las quemaduras solares es cubrirte con ropa adecuada. Las camisas de manga larga y los pantalones cubren más piel que las camisetas sin mangas y los pantalones cortos, por lo que pueden ayudar a bloquear el sol. Cuanta más piel cubra tu ropa, más protegido estarás.
   • La ropa holgada hecha de tela sintética de tejido apretado, como lycra, nailon y acrílico, ofrece la mejor protección contra el sol.
   • La ropa oscura puede bloquear más la luz solar que las prendas de colores más claros.
   • Algunas prendas están hechas de tela que tiene protección solar incorporada. La etiqueta indicará el factor de protección UV (UPF) del artículo, para que sepa qué tan efectivo es para bloquear los rayos del sol. Elija ropa con una clasificación UPF de al menos 30 para la protección más eficaz.

3. 

   Use accesorios para proteger su cabeza y ojos. El sombrero adecuado no solo es elegante, sino que también puede proteger su cuero cabelludo de posibles quemaduras solares. Asegúrese de ponerse un par de anteojos de sol antes de salir por la puerta también porque puede ser difícil aplicar protector solar alrededor del área de los ojos.
   • Mientras que una gorra de béisbol o una visera ofrecen algo de protección solar, un sombrero de ala ancha con un ala de al menos 4 pulgadas es la mejor opción porque protegerá su cuero cabelludo, ojos, oídos y cuello.
   • Elija anteojos de sol que proporcionen un 100% de protección UV, para que sus ojos estén protegidos de los rayos UVA y UVB.
   • Asegúrese de que sus gafas de sol le queden bien y no se le resbalen por la nariz, exponiendo el área de los ojos al sol.

4. 

   Quédate a la sombra. Cuando tenga que salir al aire libre, elija áreas donde no llegue el sol, como debajo de un árbol grande y frondoso. Si va a un lugar donde no hay mucha sombra natural, como la playa, traiga una sombrilla, un toldo portátil o una carpa que pueda protegerlo del sol.
   • Estar a la sombra no brinda protección completa contra el sol porque aún puede recibir luz solar indirecta que se refleja en las superficies cercanas, por lo que aún debe usar ropa protectora y protector solar para evitar quemaduras solares.

5. 

   No intentes un bronceado básico. Algunas personas asumen que si su piel está bronceada, no se quemará cuando se exponga al sol, por lo que se disponen a establecer una "base" para protegerlas. Sin embargo, un bronceado no ofrece ninguna protección real contra el sol, y el bronceado de forma regular, ya sea al sol o en una cama de bronceado, puede causar daños a largo plazo en la piel, por lo que debe evitarse.
   • Si desea un poco de color, los únicos bronceados seguros son los que son el resultado de productos en aerosol o autobronceadores. Sin embargo, tenga en cuenta que un bronceado artificial no proporciona ninguna protección solar, por lo que aún debe proteger su piel con protector solar y otras medidas de seguridad solar.

Preguntas y respuestas de la comunidad

¿De qué otra forma puedo prevenir las quemaduras solares?

Sarah Gehrke, enfermera titulada, MS
La enfermera registrada Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masaje con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje Amarillo en 2008 y un M.S. en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013.

Enfermera titulada Si va a pasar tiempo al sol, lleve consigo un paraguas para proteger su piel de los rayos ultravioleta.

¿Qué usan los jugadores de fútbol para prevenir las quemaduras solares?

Sarah Gehrke, enfermera titulada, MS
La enfermera registrada Sarah Gehrke es enfermera registrada y terapeuta de masaje con licencia en Texas. Sarah tiene más de 10 años de experiencia enseñando y practicando flebotomía y terapia intravenosa (IV) utilizando apoyo físico, psicológico y emocional. Recibió su Licencia de Terapeuta de Masaje del Instituto de Terapia de Masaje Amarillo en 2008 y un M.S. en Enfermería de la Universidad de Phoenix en 2013.

Los jugadores de fútbol americano de enfermería registrados pueden utilizar los consejos anteriores para prevenir quemaduras solares. La clave es recordar volver a aplicar el protector solar si estás al aire libre por más de 2 horas, o incluso menos si estás sudando mucho. ¡Un protector solar resistente al agua sería una buena opción!

¿Dónde puedo conseguir más protector solar si se me acaba en la playa?

El protector solar estará disponible en cualquier bodega de suministros de playa o en cualquier farmacia. Incluso una tienda de conveniencia lo llevará.

Tengo quemaduras de sol. ¿Qué puedo hacer para aliviar mi dolor y evitar que empeore?

El gel de aloe vera es una solución extremadamente calmante y no tóxica. Cómprelo en tubos o tarrinas y cubra generosamente el área afectada. No es necesario frotarlo; lo hará por sí solo. Duerma con solo una sábana para cubrirse; eso te ayudará a mantenerte fresco.

Nos vamos al rancho. No sé si habrá sombra o no, y tengo la piel muy sensible. ¿Cómo puedo proteger mi piel? Estaremos allí de 8:00 a 2:00.

Aplique un protector solar natural con SPF30 o superior y tráigalo para que pueda volver a aplicarlo cada dos horas. También es una buena idea usar una camisa liviana de manga larga, pantalones y un sombrero de ala ancha para ofrecer protección solar adicional.

¿Cómo evito las quemaduras solares si no tengo protector solar?

Trate de encontrar un área con sombra alrededor para protegerse o trate de usar ropa larga como jeans o una camisa de manga larga. Si planeas estar directamente bajo el sol todo el día, asegúrate de tomar descansos bajo la sombra de vez en cuando para darle a tu cuerpo algo de refugio en el medio.

Cuando mi familia y yo fuimos a Punta Cana, República Dominicana, nos pusimos bloqueador solar y lo volvimos a aplicar cuando se suponía que debíamos hacerlo, ¡pero aún así nos quemamos mucho! ¿Qué podemos hacer para ayudar y por qué sucedió esto?

Es posible que no haya estado usando un protector solar con un FPS suficientemente alto. Si tiene la piel clara o sensible, es más probable que se queme, por lo que es posible que necesite un producto con SPF30 o SPF50. El protector solar también puede no protegerlo si no se ha aplicado lo suficiente (necesita un vaso de chupito lleno para cubrir su cuerpo) o ha vencido.

¿Cómo elimino las quemaduras solares de mi cuerpo?

No se puede "eliminar" una quemadura solar, solo hay que esperar a que se cure. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a acelerar el proceso, como aplicar aloe vera. Vea Cómo tratar una quemadura solar.

¿Qué tipo de zapatos debes usar con las quemaduras solares en los pies para la escuela?

Los zapatos holgados son la mejor opción cuando tienes los pies quemados por el sol, por lo que las chanclas son una opción ideal si se te permite usarlas en la escuela. Las sandalias que no tienen muchas correas en el pie también pueden ofrecer comodidad. De lo contrario, pruebe con un par de zapatos sin cordones de lona.

Se supone que debo ir a nadar mañana durante las horas en que los rayos del sol son más fuertes. ¿Qué tengo que hacer?

Solo asegúrate de usar un chaleco o camiseta para el sarpullido y aplica protector solar cada dos horas. También puede tomar un descanso y sentarse a la sombra por un tiempo, lo que le dará a su cuerpo un respiro del sol.

Consejos

• Recuerde usar protector solar también en días nublados. Los rayos ultravioleta atravesarán las nubes.
• También puede quemarse con el sol en invierno, así que use protector solar cuando esté esquiando, quitando nieve o simplemente paseando al perro en un día frío.
• Si sufre una quemadura solar, el gel de aloe vera es una solución extremadamente calmante y no tóxica. Cómprelo en tubos o tarrinas y cubra generosamente su quemadura solar. No es necesario frotarlo; se absorberá en la piel por sí solo.
• Aplique protector solar cada 2 horas para una protección solar garantizada. Si entra al agua y luego vuelve a salir, vuelva a aplicar el protector solar.
• Si entra al agua pero necesita volver a aplicar el protector solar más tarde, séquese con una toalla, vuelva a aplicar y espere a que su piel lo absorba. Si no lo hace, se lavará con el agua.

Advertencias

• Si bien las quemaduras solares están relacionadas con el melanoma, la forma más mortal de cáncer de piel, la exposición regular al sol que no produce quemaduras puede causar daños en la piel y aumentar el riesgo de otros tipos de cáncer de piel.
• El sol no solo causa quemaduras solares, también causa agotamiento por calor e insolación. Si experimenta náuseas, vómitos, ampollas, escalofríos, fatiga o debilidad con las quemaduras solares, consulte a un médico.
• Si le preocupan los productos químicos de los protectores solares, busque protectores solares naturales como el zinc o los que solo contengan barreras no químicas o confíe más en los sombreros, los cubrimientos y la no exposición.
• Preste mucha atención a cualquier medicamento, incluidos los remedios a base de hierbas, que indiquen la sensibilidad al sol como un posible efecto secundario.