Contenido

• grasa del brazo, puede perder grasa en general, lo que hará que sus brazos sean más pequeños. Intente hacer ejercicios de entrenamiento con pesas tres veces a la semana durante un total de 90 minutos para tonificar sus brazos. Queme grasa agregando al menos una o dos horas de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso a su semana. Trate cualquier problema de salud que contribuya a la acumulación de grasa en su brazo y esfuércese por dormir más y comer sano.

Cómo perder grasa del brazo rápidamente. Eliminar la grasa del brazo rápidamente puede parecer difícil, ¡pero es completamente posible! Aunque no puedes eliminar solo la grasa de tu brazo, puedes perder grasa en general, lo que te dejará ... Eliminar la grasa del brazo rápidamente puede parecer difícil, ¡pero es completamente posible! Aunque no puedas eliminarsolamente

grasa del brazo, puede perder grasa en general, lo que hará que sus brazos sean más pequeños. Intente hacer ejercicios de entrenamiento con pesas tres veces a la semana durante un total de 90 minutos para tonificar sus brazos. Queme grasa agregando al menos una o dos horas de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso a su semana. Trate cualquier problema de salud que contribuya a la acumulación de grasa en su brazo y esfuércese por dormir más y comer sano.

Pasos

1. 

   Método 1 de 3: hacer entrenamiento con pesas para tonificar los brazosHaz flexiones de bíceps.

2. 

   
   
   Párese y sostenga una mancuerna en la mano de modo que la palma mire hacia afuera. Luego exhale y al mismo tiempo levante lentamente la mancuerna hasta su hombro. Flexiona tus bíceps al levantar la mancuerna. Cuando los músculos estén completamente flexionados, inhale y baje lentamente la mancuerna hacia el costado de su cuerpo. Haga dos o tres series de diez a 15 repeticiones en cada brazo.Intenta desarrollar los hombros.
   • Este ejercicio ayuda a quemar calorías mientras tonifica los músculos de los hombros. Tome una mancuerna con cada mano y levántela sobre su hombro con las palmas una frente a la otra. Con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, levante ambos brazos por encima de la cabeza. Sostenga por un segundo y bájelos a la posición inicial sobre los hombros mientras cuenta hasta tres. Haz dos o tres series de diez a 15 repeticiones.

3. 

   
   
   Comience con mancuernas de 1 a 5 kg, según su fuerza y ​​nivel de comodidad.Haz la elevación lateral.

4. 

   
   
   Con este ejercicio, puede quemar grasa mientras trabaja los músculos de los hombros. Tome una mancuerna con cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Comience con los brazos a los lados y levántelos lentamente justo debajo de los hombros. Mantenga los brazos rectos y levántelos hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga esta posición por un segundo y baje los brazos. Haz dos o tres series de 12 a 15 repeticiones.Deténgase hacia el abdomen.

5. 

   El ejercicio trabaja en el tríceps y el abdomen y ayuda a quemar grasa. Sostenga un peso en cada mano y acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos estirados directamente sobre usted. Con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, levante lentamente el cuerpo para levantar la cabeza, los hombros y la espalda del suelo. Mantenga los brazos en alto y haga un arco suave en dirección a las rodillas. Sostenga por un segundo, luego baje su cuerpo nuevamente. Haz dos o tres series de diez a 15 repeticiones.Usa pesos pequeños para hacer golpes fuertes.

Tome un peso de 1 o 2 kg en cada mano y párese con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque ambas manos frente a su cara con las palmas una frente a la otra. Golpea con el puño derecho hacia adelante sin contraer el brazo. Luego, tírelo hacia atrás rápidamente mientras golpea con la izquierda. Cambie durante 60 segundos lo más rápido que pueda.

1. 

   Método 2 de 3: hacer otros ejerciciosDobla en un triángulo.
   • Este ejercicio ayuda a fortalecer los hombros y los músculos del pecho, además de quemar calorías. Sobre una colchoneta de ejercicios, párese en la posición tradicional de lagartija con los brazos separados a la altura de los hombros y estirados para sostener su cuerpo. Lleva tus manos hacia adentro para crear un triángulo debajo del pecho, con los dedos índices unidos en la parte superior y los pulgares cerrando la forma en la parte inferior. Bájate casi hasta el suelo y vuelve a subir el cuerpo.
   • Este tipo de flexión involucra músculos diferentes a los de la flexión tradicional.
   • Envuelva su abdomen para mantener su cuerpo lo más recto posible mientras sube y baja.
   • Este ejercicio se puede realizar con las piernas estiradas o las rodillas en el suelo.

2. 

   Intente hacer el ejercicio hasta que pueda completar dos o tres series de diez a 15 repeticiones.Saltar la cuerda.
   • Saltar la comba es un gran ejercicio cardiovascular que también tonifica los brazos. Al saltar la cuerda, cuente los minutos en lugar de las repeticiones.

3. 

   Compre una cuerda de buena calidad en una tienda de artículos deportivos o en línea para facilitar el ejercicio. Elija modelos con asas para sujetarlo con mayor comodidad.Haz ejercicio con la máquina de remo.

4. 

   Esta máquina ayuda a quemar calorías y tonificar la espalda. Para usarlo, asegure los pies y estire los brazos para agarrar la barra. Mantenga la espalda recta y las rodillas dobladas. Empuja con las piernas y tira de la barra hacia el pecho. Luego, estire los brazos y doble las rodillas nuevamente mientras la barra regresa a la posición inicial.Haz ejercicios de calistenia.

5. 

   Estos son ejercicios que no involucran pesas ni equipo. En cambio, usa solo el peso corporal para tonificar los músculos y quemar calorías. Los ejercicios de calistenia comunes que puede hacer son saltos, burpees y flexiones.Haga una o dos horas de aeróbicos a la semana.

Un metabolismo lento y la falta de ejercicio cardiovascular pueden provocar un aumento de peso, que solo empeora con la edad. Combata esa grasa no deseada haciendo al menos una hora y media de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana para estimular su cuerpo y quemar calorías. Actividades como el ciclismo, caminar, nadar, esquiar, correr y patinar son excelentes opciones.

1. 

   Método 3 de 3: mejora tu saludConsultar a un médico.
   • Ciertos problemas de salud pueden estar contribuyendo a la acumulación de grasa en sus brazos y el resto de su cuerpo, incluidos problemas de tiroides o diabetes. El médico puede evaluar sus niveles hormonales con un simple análisis de sangre para ver si hay un desequilibrio. Un nivel bajo de testosterona puede contribuir al aumento de peso y grasa en los brazos, los muslos y la parte inferior del abdomen.

2. 

   El proveedor puede recetar terapia de reemplazo hormonal o sugerir cambios en el estilo de vida para ayudar a aumentar los niveles de testosterona.Duerme de siete a nueve horas por noche.
   • El sueño es un componente crucial para la pérdida de peso y la construcción de músculos, lo que ocurre de manera más eficiente cuando el consumo de energía es bajo. Trate de dormir de siete a nueve horas por noche estableciendo una buena rutina de sueño, que incluya un período de una hora a 90 minutos para relajarse antes de acostarse. Durante ese tiempo, apague su teléfono y haga algo relajante, como leer o meditar.

3. 

   El sueño adecuado también restaura la energía suficiente para mejorar su entrenamiento todos los días.Consuma una dieta rica en proteínas y baja en grasas.
   • La falta de proteínas puede reducir los niveles de testosterona, contribuyendo a la acumulación de grasa en el brazo. Una dieta rica en grasas también contribuye a esta acumulación, provocando un aumento de peso general en el cuerpo, incluidos los brazos. Trate de llevar una dieta rica en proteínas magras e incorpore muchas verduras en sus comidas.
   • Consuma alimentos como pollo y pescado magro, yogur, semillas y verduras.