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Entender que saboteas tu propia vida puede ser frustrante. Afortunadamente, puede superar este problema: simplemente deje de lado los pensamientos negativos y comience a crear un espacio mental más saludable. Cuida tu mente y aprende a vivir en el presente en lugar del pasado o el futuro. ¡Solo entonces es posible abandonar los hábitos dañinos y hacer realidad tus sueños!

Pasos

Método 1 de 5: dejar atrás los pensamientos negativos

1. 

   Enfréntate a la voz interior que impide tu progreso. Las cosas que pasan por tu cabeza son las responsables de tu percepción de ti mismo, además de tu capacidad para lograr tus objetivos. En tales casos, nos convertimos en nuestro mayor enemigo. Esté atento a frases como:
   • "No soy lo suficientemente buena".
   • "Todo el mundo sabe que este no es mi lugar".
   • "Probablemente volveré a fallar".
   • "Todos están más preparados que yo".
   • "Perdí demasiado tiempo".

2. 

   
   
   Contrarresta tu voz interior negativa con ideas positivas. Presta atención a las cosas que dice y, cuando eso suceda, intercambia las frases por alternativas positivas. Con el tiempo, te acostumbrarás a pensar así.
   • Por ejemplo: reemplace la frase “Nunca llegaré al final de este maratón” por “Todos deben comenzar en algún momento. Si me dedico, entreno y no me doy por vencido, llegaré a donde quiero ”.

3. 

   
   
   Determine la fuente de su miedo al fracaso o incluso al éxito. Es normal tener miedos, pero pueden apoderarse de su vida si no se los combate. Descubra qué lo deja atascado para cuestionar esa parte de su cerebro y enfrentar los desafíos de la vida cotidiana. Imagina lo siguiente:
   • ¿Qué tengo miedo de que pase?
   • ¿Qué sucedió en mi pasado que me dio tanto miedo ahora?
   • ¿Por qué creo que fallaré?
   • ¿Qué pasará si fallo?
   • ¿Cómo puedo superar mis miedos?

4. 

   
   
   Admite lo que sientes, pero sin dejar que controle tu vida. No sirve de nada tratar de reprimir tus sentimientos; solo se acumularán hasta que exploten. Permítete Sentir y deja que se vaya lo que pasa por tu corazón.
   • Por ejemplo: puede estar triste cuando pierde una competencia. En ese caso, dite a ti mismo "Estoy triste porque quería ganar" y deja pasar ese momento.

5. 

   Deja de compararte con otros. No uses la vida de otra persona como parámetro para la tuya. Nunca te sentirás lo suficientemente bien, ya que solo tienes acceso a las partes positivas de la vida de las personas, no a los desafíos del día a día. Cada viaje es diferente; compárate solo contigo mismo.
   • Compárese con una versión de su pasado. Está en el camino correcto, ¡siempre que mejore día a día!
   • Por ejemplo: no compares tu vida con las publicaciones de otros en las redes sociales. Generalmente, las personas publican los buenos momentos, lo que da la impresión de que se han realizado plenamente. ¡No te dejes engañar!

Método 2 de 5: desarrollar una mentalidad positiva

1. 

   Reconozca sus logros. Celebre sus talentos, su dedicación y sus logros para tener más confianza en su capacidad. Aquí hay unos ejemplos:
   • Escriba sus logros (grandes y pequeños) en una hoja de papel.
   • Acepte los cumplidos de la gente con "Gracias" y "No es nada".
   • Comparta sus victorias con la gente.
   • Muestre los premios que recibe con orgullo.

2. 

   Cuídate. No descuides tu salud mental, física y emocional para poder afrontar siempre la vida con ojos positivos. Aquí hay unos ejemplos:
   • Duerma bien todas las noches.
   • Tomar una ducha caliente.
   • Realice actividades que le interesen.
   • Haz algo creativo, como pintar o dibujar.
   • Da un paseo por la naturaleza.
   • Jugar con su mascota.
   • Escribe un diario.
   • Ponte en contacto con tu lado espiritual.
   • Enumere las cosas por las que está agradecido.
   • Mira una película divertida.
   • Hablar a un amigo.

3. 

   Utilice las herramientas que necesita. Determina si tu tiene estas herramientas y colóquelas en un lugar de fácil acceso para no procrastinar.
   • Puede almacenar estas herramientas en un lugar accesible, como una caja ornamentada que combine con la decoración local. Por ejemplo, si es escritor, deje un cuaderno de colores o un portalápices sobre la mesa.
   • También puedes comprar algunos módulos para guardar objetos en casa. Úselos para colocar su equipo de entrenamiento y gimnasio, materiales para manualidades, cámara, etc.

4. 

   Haz lo que sea correcto para ti, no para los demás. Tratar de complacer a las personas no solo es imposible, sino que también puede evitar que logres tus propias metas. No puedes hacer felices a todos, y tu única responsabilidad es tu propia felicidad. Tome buenas decisiones para su vida sin pesar en su conciencia.
   • No significa que tengas que ser egoísta o cruel con la gente. Simplemente no tomes decisiones porque crees que todos serán felices.

5. 

   Vive rodeado de gente positiva. Todo el mundo sabe que las cosas negativas atraen más cosas negativas, incluidas las personas. Lo contrario también es cierto: ¡las cosas buenas atraen más cosas buenas!
   • Pase más tiempo con personas que lo amen y apoyen y minimice el contacto con personas negativas.
   • Únase a grupos (en los medios, como Facebook o personales) con personas que tengan los mismos intereses y objetivos que usted.

6. 

   Cree una comunidad en la que todos se ayuden entre sí. Comparta lo que tiene para ofrecer, como conocimiento, experiencia y similares. Esto no solo hará que su vida sea más positiva, sino que también ayudará a formar vínculos emocionales importantes.
   • Puede ser voluntario o ayudar a personas que ya conoce. Todo tipo de apoyo tiene valor.

Método 3 de 5: Desarrollar la atención plena y vivir en el presente

1. 

   Actúe para no insistir en las ideas. Estar absorto en sus propios pensamientos es una de las peores cosas que puede hacer. Rompe este círculo vicioso: ¡ensúciate las manos! Aquí hay unos ejemplos:
   • Dar un paseo.
   • Da pequeños pasos hacia tu objetivo.
   • Sal a charlar con amigos.
   • Limpia tu escritorio u oficina.
   • Compra cosas que te acerquen a tu objetivo.

2. 

   Usa los cinco sentidos para vivir el presente. Esta es la mejor manera de evitar pensar en las posibilidades y lo que podría suceder. Concéntrese en el presente con sus sentidos de la siguiente manera:
   • Describe el entorno que te rodea.
   • Escuche los sonidos.
   • Absorbe los olores del aire e intenta identificarlos.
   • Sienta sus pies tocando el piso o su trasero en la silla. Toca las diferentes texturas que te rodean.
   • Pruebe el aire o coma algo sabroso.

3. 

   Meditar todos los días durante al menos diez minutos. Meditar ayuda a fortalecer la mente y liberar pensamientos contraproducentes. Por eso, quien medita es capaz de desprenderse de las ideas negativas y acercarse a sus propios objetivos.
   • Siéntese en un ambiente tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en respirar.
   • Las sesiones de meditación guiada también pueden ayudar a quienes no tienen experiencia. Busque clases en Internet o en cualquier aplicación móvil.
   • Hay varias aplicaciones gratuitas para aquellos que quieran meditar. Haz una búsqueda en la tienda virtual de tu celular.

4. 

   Vive en el presente, no en el pasado ni en el futuro. Cualquiera que se preocupe demasiado por la incertidumbre del futuro y los errores del pasado no puede vivir bien, ¡y termina por auto-sabotearse! Haga ejercicios de atención plena para evitar “viajar” y terminar perdiendo un tiempo valioso.
   • No tienes que olvidar el futuro para vivir en el presente. Simplemente no dejes que tus miedos se interpongan en tus días.
   • Si no puede olvidar algo importante del pasado, consulte a un terapeuta para averiguar qué hacer.

Método 4 de 5: Dejar los malos hábitos

1. 

   No intente ser perfeccionista. Esto es improductivo y dañino. Nadie es perfecto: todo el mundo comete errores y aprende de ellos.
   • Haz tu mejor esfuerzo y siéntete contento con eso. Si te dedicas, llegarás a alguna parte. ¡Siéntete orgulloso de tu esfuerzo!
   • Celebre el viaje, no la llegada. Por ejemplo: siéntete orgulloso de entrenar para un maratón, incluso si llegas en último lugar.

2. 

   Dé un paso a la vez en el trabajo para no rizarse. La procrastinación es un problema común que impide que muchas personas alcancen su máximo potencial. Cuanto más posponga algo, más difícil será ensuciarse las manos. No hay necesidad de apresurarse, sino moverse a un ritmo constante.
   • Reserve de 15 a 20 minutos para lograr cada objetivo más simple. Utilice el cronómetro de su teléfono para no relajarse.
   • Concéntrese en los pasos que debe seguir, no en el producto final.
   • Pida ayuda cuando la necesite.

3. 

   Aprenda a decir "no" a lo que no es importante para concentrarse en sus objetivos. Tratar de equilibrar demasiadas responsabilidades deja a todos abrumados, pero no hace que nadie sea más importante que los demás. Aprenda a negarse a hacer ciertas cosas.
   • Por ejemplo: no se comprometa a hacer tareas para otros si pueden hacerlo ellos mismos, y no asuma responsabilidades de otras personas.
   • No aceptes ir a eventos y lugares donde no quieras ir. Tu tiempo es precioso; haz con él lo que quieras.

4. 

   No se quede de brazos cruzados cuando tenga un problema. Aprenda a defender su bando y sus intereses. Nadie puede leer pensamientos; de modo que la única forma de que la gente sepa lo que sentimos es si decimos algo. ¡Tienes derecho a dar tu opinión!
   • Use un tono calmo y profesional para explicar lo que siente.
   • Puede decir: “Creo que estoy haciendo la mayor parte del trabajo. ¿Podemos volver a dividir las funciones? ”.

Método 5 de 5: acercarse a sus objetivos

1. 

   Reflexiona si tu motivación es interna. Será mucho más fácil lograr sus objetivos si hace algo de forma voluntaria, no por obligación. Reflexiona sobre tu motivación.
   • Trate de cumplir las metas que son importantes para usted, no para los demás.
   • A veces, puede parecer que se está esforzando por algo que no es una prioridad, pero que sigue siendo importante. Por ejemplo: tal vez su objetivo sea obtener buenos resultados en una materia escolar aburrida y aburrida. Cuando esto suceda, vuelva a concentrarse y recuerde que esto ayudará en el futuro, como en el examen de ingreso.

2. 

   Divida su objetivo en pasos más pequeños. Enfrentar metas ambiciosas a la vez puede asustar a cualquiera. Crea una lista de tareas más pequeñas que forman parte de la ruta. Tu plan no tiene por qué ser perfecto; ajústelo cuando sea necesario.
   • Si su objetivo es demasiado ambicioso, cree subpasos más pequeños para cada paso.
   • Sea flexible: es normal tener que cambiar algunos planes.

3. 

   Ajuste sus planes cuando sea necesario. Con cada paso que da, deténgase y reflexione sobre su progreso. Luego, en base a tu experiencia y los resultados del momento, adapta el plan (si es necesario).
   • Si le resulta difícil completar algún paso del proceso, piense si sus expectativas son demasiado altas y si es hora de tomar un descanso.

4. 

   Mantenga las promesas que se hace a sí mismo. Se necesita disciplina y responsabilidad para lograr cualquier objetivo. No te decepciones de ti mismo: cumple tus promesas y no te rindas.
   • Es posible que no pueda cumplir todas promesas, pero al menos haz tu mejor esfuerzo. Reflexione sobre lo que salió mal y haga los ajustes necesarios.

5. 

   Tome descansos regulares. No crea que podrá trabajar todo el día, nadie puede hacerlo. Permítase descansar, relajarse y descansar. ¡Esto incluso mejora su productividad a largo plazo!
   • Reserve una noche durante la semana para relajarse.
   • Dedica un día del fin de semana a divertirte y hacer actividades tranquilas.
   • Viaja unos días al año.
   • Disfruta de las fechas conmemorativas siguiendo sus tradiciones comunes.

Consejos

• Escuchar música calma la mente, facilita la concentración y da más motivación. Elija un estilo que funcione bien para su progreso.