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• Pasos

Prestar atención en clase es importante para los estudios, pero debes estar bien despierto, ¿verdad? No importa en qué etapa de estudio te encuentres, dormir en clase es una falta de respeto para el maestro y te impide aprender lo que debes ser. El problema es que es muy fácil conciliar el sueño, especialmente cuando no duermes lo suficiente por la noche. Hay varias técnicas que pueden usarse para mantenerte despierto durante las clases. Siga leyendo para obtener más información.

Pasos

Parte 1 de 3: Mantenerse despierto en clase

1. 

   Haz y responde preguntas. Es muy fácil distraerse y quedarse dormido durante la clase, especialmente cuando el maestro solo está hablando. Participar en clase puede ayudarte a controlarte; después de todo, las posibilidades de que te duermas durante una conversación son muy pequeñas.
   • Mientras el maestro habla, tome notas y haga preguntas sobre lo que está aprendiendo. Si tiene alguna duda sobre algo, levante la mano y haga una pregunta.
   • Cuando el maestro haga preguntas, ¡no se avergüence! Levanten la mano y respondan. Muchos profesores hacen preguntas a los estudiantes somnolientos para ver si se despiertan. ¡No dejes que te pase a ti!

2. 

   
   
   Levántate y camina un poco. Con el permiso del maestro, sal al baño o bebe para controlar la somnolencia. Mantenerse activo es importante para evitar dormir durante la clase, ya que el movimiento mantiene su cuerpo alerta y concentrado.
   • Si el maestro no le permite salir del salón, pida que camine en silencio entre las filas de estudiantes para despertarse. Créame, seguramente preferirá que usted camine antes que dormir.

3. 

   
   
   Estírate en la silla. Si el profesor no te deja moverte, muévete en el escritorio estirando las piernas y moviendo los brazos.
   • Cuando sienta que el sueño le late, enderezarse y estirar las extremidades. Mueve tu cabeza de lado a lado y gira un poco tu cintura.
   • Estire las piernas y los brazos frente a su cuerpo. Mantenga la posición durante unos segundos.

4. 

   
   
   Muévete un poco escuchando al profesor. Además de estirar, los movimientos corporales mantienen el cuerpo activo y evitan el sueño. Lo importante es guardar silencio para no distraer al profesor ni a los compañeros.
   • Golpea ligeramente el suelo con el pie o los dedos sobre la mesa.
   • Mantenga los pies firmemente en el suelo y levante las rodillas como si estuviera caminando.
   • Sostenga un bolígrafo en sus manos y gírelo entre sus dedos.

5. 

   Abre una ventana. El calor y la falta de circulación de aire en la habitación favorecen el sueño; Pida abrir la ventana y dejar entrar un poco de aire fresco en la habitación.
   • Si es posible, siéntese junto a la ventana para abrirla según sea necesario.
   • Si no puede abrir la ventana, lleve un ventilador portátil para soplar un poco de aire en la cara cuando tenga sueño.

6. 

   Pon agua en tu cara. Ve al baño o usa una botella de agua en la habitación. Lavarse la cara por la mañana ayuda a despertarse, ¿verdad? ¡Lo mismo sucederá durante la clase! No hay necesidad de hacer un escándalo; hacerlo probablemente atraerá la atención negativa del maestro.
   • Si eliges la botella, lleva una toalla en tu mochila. Humedece la toallita y pásala por la cara.

Parte 2 de 3: Mantenerse con energía durante el día

1. 

   Toma un desayuno equilibrado. Evite los dulces y los alimentos azucarados. Por mucho que el azúcar le dé energía al cuerpo, no durará mucho y hará que te quedes dormido en clase. Prefiera alimentos ricos en proteínas, calcio y carbohidratos, como:
   • Frutas y tostadas;
   • Frutas y verduras acompañadas de leche de vaca, soja o almendras;
   • Gachas de avena con frutos secos y nueces;
   • Burritos caseros con frijoles, guacamole y vegetales verdes;
   • Muffins caseros saludables.

2. 

   Haga ejercicio por la mañana. Las actividades físicas promueven la circulación sanguínea, aumentan el suministro de oxígeno a las células, liberan hormonas saludables y mejoran el sueño. Empiece el día con ejercicios para descansar mejor por la noche y prepárese para el día que tiene por delante. Experimente media hora de:
   • Corriendo;
   • Natación;
   • Ejercicios aeróbicos como saltar de tijera y saltar la cuerda;
   • Bicicleta.

3. 

   Evite los alimentos que contienen azúcar y cafeína. Ambas sustancias dan picos de energía, pero hacen que los niveles bajen más tarde, lo que puede deprimirte durante la clase. Dulces, refrescos, chocolates y jugos son opciones que deben evitarse en el desayuno.
   • Puedes tomar té negro o café si quieres, pero hazlo con moderación y con una dieta saludable. Divida su consumo de bebidas durante el día para evitar caídas drásticas en los niveles de azúcar.
   • Evite las bebidas energéticas, ya que contienen cantidades excesivas de azúcar y cafeína.

4. 

   Mantenga una buena dieta durante todo el día. Lleve consigo bocadillos saludables en caso de que tenga hambre y trate de comer comidas balanceadas. Una dieta equilibrada energizará el cuerpo durante todo el día. Busque alimentos que contengan:
   • Vitaminas y minerales (frutas y verduras);
   • Calcio (vegetales de hojas verdes);
   • Proteínas magras (verduras, frutos secos, habas y aves);
   • Buenos carbohidratos (pastas integrales y patatas);
   • Grasas saludables (semillas, aguacates y nueces);
   • Los bocadillos saludables pueden ser galletas saladas, queso, hummus, fruta, yogur, nueces y frutos secos.

Parte 3 de 3: Dormir mejor por la noche

1. 

   No dejes de dormir. Los estudiantes necesitan equilibrar sus estudios, su vida social y, en algunos casos, su trabajo. Es difícil tener tiempo para todo esto, y el sueño es el que suele sufrir. Cansarse durante el día aumenta sus posibilidades de quedarse dormido durante la clase. Incluso cuando sea capaz de luchar contra el sueño, afectará la concentración y la retención de información.
   • Si no tienes tiempo para dormir por trabajo, habla con tu jefe y trata de reducir tu carga de trabajo, después de todo, los estudios deberían ser la prioridad. Si el exceso de tareas perturba el sueño, habla con el profesor para que de más tiempo para las lecciones. Si pasa mucho tiempo con amigos, salga a caminar solo los fines de semana.
   • Si tiene más de 12 años, necesita entre siete y diez horas de sueño por noche. Si tiene menos de 12 años, necesita aproximadamente 11 horas de sueño por noche.
   • Usar cafeína para compensar el poco sueño puede ser peligroso. La sustancia perjudicará el sueño, creando un ciclo de cansancio.

2. 

   Acuéstese a la misma hora todos los días. Por más infantil que parezca, tener una hora de dormir ayuda es mucho, especialmente para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño. Acostumbrará su cuerpo a dormir a la misma hora todos los días y hará que el sueño sea mucho más productivo.
   • Si se va a dormir todos los días a la misma hora, pero aún se despierta cansado, intente adelantar su sueño una hora para ver si esto resuelve la situación.
   • Cíñete a los horarios de sueño todos los días, incluso en festivos y fines de semana.

3. 

   No coma ni haga ejercicio antes de acostarse. Muchas cosas le impiden conciliar el sueño pacíficamente, incluida la actividad física y la digestión. Las luces también pueden estorbar, así que evítelas para dormir más rápido.
   • No haga ejercicio en las tres horas antes de acostarse, ya que las actividades físicas aumentarán la producción de hormonas y lo energizarán durante mucho tiempo.
   • No coma una comida pesada antes de acostarse. La sensación de pesadez en la barriga aumenta la incomodidad y dificulta el sueño.
   • Apague las luces y evite los dispositivos electrónicos durante media hora antes de acostarse, ya que la iluminación interrumpe el ciclo circadiano natural responsable de las horas de sueño.

4. 

   Consulte a un médico para averiguar si algo le perturba el sueño. Dormir es muy importante para mantener la salud física y emocional, pero existen enfermedades que le impiden conciliar el sueño y dormir bien. Si sospecha que algo le perturba el sueño, hable con un médico. Algunos de los trastornos que suelen alterar el sueño son:
   • Los trastornos de los movimientos periódicos de las extremidades y el síndrome de piernas inquietas son afecciones en las que el movimiento corporal afecta el sueño.
   • La apnea del sueño deja de respirar varias veces durante el sueño, lo que hace que se despierte.
   • El insomnio, la incapacidad para dormir, es causado por varios factores, que incluyen condiciones médicas y estrés. Como muchas personas sufren de insomnio de vez en cuando, puede ser necesario acudir a un médico si el problema persiste.
   • La narcolepsia es un problema que hace que una persona se duerma, independientemente de lo que esté haciendo.