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• Consejos
• Advertencias

La columna vertebral es una columna de huesos (vértebras) que se extiende desde la cabeza hasta los glúteos. La columna vertebral tiene una médula espinal (llamada médula espinal), que es un conjunto grueso de nervios que conectan el cerebro con el resto del cuerpo. Contrariamente a la creencia popular, una columna vertebral perfectamente sana y funcional no debe estar completamente erguida. La columna tiene curvas naturales (principalmente en el cuello y en la zona lumbar), que ayudan a la estabilidad y movilidad. Por lo tanto, se parece a la letra "S" cuando se ve de lado. En cualquier caso, la columna debe parecer relativamente erguida, con una curvatura lateral mínima cuando se mira desde atrás. Cuidar bien la espalda ayudará a preservar tanto las regiones que tienen curvas naturales (cervical y lumbar) como las menos curvas (como la región torácica).

Pasos

Parte 1 de 2: Cuidar bien de su columna vertebral

1. 

   
   
   Trate de mantener una buena postura. Mantener una buena postura al sentarse y caminar es muy importante para la alineación, función y salud general de la columna. La postura no debe ser completamente erguida, sino equilibrada y alineada, de tal manera que no se comprometa la forma natural de la columna. La postura con hombros caídos y descuidados es un ejemplo clásico de mala postura. Mantenga los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada al sentarse y caminar. Una buena postura refleja la confianza en uno mismo y la salud.
   • En el trabajo, compruebe que la altura de su silla sea regulable y tenga soporte lumbar. En casa, use almohadas pequeñas para apoyar su espalda mientras mira televisión.
   • Mantenga la pantalla de la computadora a la altura de los ojos y centrada frente a la silla para no tener que estirar el cuello, evitando así dolores de cabeza.
   • Puede parecer un consejo pasado de moda, pero equilibrar un libro en la cabeza es una excelente manera de practicar una buena postura.

2. 

   
   
   Elija el tipo de colchón adecuado. Su posición para dormir es otro aspecto importante de la postura corporal. Pasas 1/3 de tu tiempo en la cama, así que presta atención a la calidad de tu colchón y tu postura al dormir. Para la mayoría de las personas, un colchón firme es la opción que garantiza el mejor soporte para la columna. Los colchones viscoelásticos también pueden ser beneficiosos, además de cómodos. Se recomienda cambiar los colchones de muelles cada 8 a 10 años. Sin embargo, los colchones hechos de material viscoelástico tienen una vida útil más corta; cámbielos semanalmente para aumentar la longevidad. El grosor de la almohada debe ser el ancho de la distancia entre el hombro y la oreja, ayudando a mantener el cuello alineado durante el sueño.
   • La mayoría de los médicos / expertos en salud recomiendan dormir de lado, con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas y con una pequeña almohada entre los muslos.
   • Cuando lea en la cama, no coloque demasiadas almohadas detrás de la cabeza, ya que esto puede generar tensión en el cuello y revertir la curvatura natural de la columna cervical.

3. 

   
   
   Solo use zapatos de calidad y del tamaño ideal. Los pies son importantes para la biomecánica (movimiento) y la postura, ya que son la base de apoyo del cuerpo. Los problemas relacionados con los pies comprometen la cadena posterior, incluida la columna. Por lo tanto, use zapatos resistentes con apoyo en las suelas, ligeramente elevados en la zona del talón (una elevación de 1 a 2 cm) y con suficiente espacio para mover los dedos de los pies. Evite el uso de zapatos ajustados de tacón alto con regularidad, ya que dañan los pies y afectan el centro de gravedad del cuerpo (inclinándolo hacia adelante), lo que conduce a un realineamiento compensatorio de la columna y la pelvis.
   • Más específicamente, usar zapatos de tacón alto causa una curvatura excesiva de la espalda baja, una condición médica llamada hiperlordosis en la columna lumbar.
   • Si tiene sobrepeso, pies planos o piernas cortas, consulte a un podólogo o quiropráctico y solicite un soporte ortopédico personalizado para los pies. Los soportes ortopédicos promoverán la alineación y la funcionalidad de la pelvis / columna al apoyar los pies y compensar cualquier discrepancia en el tamaño de las piernas.
   • Las piernas anatómicamente más cortas pueden resultar de tobillos fracturados, pelvis o piernas que no se han recuperado adecuadamente, cirugía de rodilla, malformaciones óseas durante la infancia y algunas enfermedades de los huesos.

4. 

   Sea activo y mueva su cuerpo. Los niveles ligeros o moderados de ejercicio promueven una serie de beneficios para la salud, incluida la posible pérdida de peso y el aumento de la fuerza muscular, lo que puede prevenir la tensión espinal excesiva. La obesidad ejerce presión sobre las articulaciones periféricas y espinales, haciéndolas más propensas al desgaste (osteoartritis) y desalineándolas. Además, los músculos más fuertes (debido a las conexiones de los tendones) ayudan a mantener los huesos y las articulaciones en la posición ideal, siempre que el ejercicio se realice correctamente. Tenga cuidado de no sobrecargar ciertos grupos de músculos o ignorar los músculos antagonistas cuando realice un entrenamiento de resistencia; esto puede resultar en un desequilibrio musculoesquelético, lo que también causa una mala postura de la columna. Antes de empezar a entrenar en casa o en el gimnasio, pregúntale a tu entrenador personal, fisioterapeuta o quiropráctico cuáles son los músculos posturales más importantes.
   • Los ejercicios que fortalecen la musculatura de la columna incluyen el uso de la máquina de remo, abdominales invertidos y el desarrollo militar usando el peso; todos estos ejercicios mejoran la postura de la parte superior del cuerpo.
   • Si no le gusta levantar pesas, otras opciones viables son pilates y yoga. Estas modalidades de ejercicio fortalecen y alinean los músculos del tronco (abdomen, pelvis, espalda baja), creando la base para una buena postura. Estirar los músculos del pecho ayuda a relajar los músculos tensos en la parte delantera del cuerpo.

5. 

   Consuma alimentos ricos en vitaminas y minerales. Para mantener sus huesos fuertes, alineados y saludables, es importante obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales con regularidad. El calcio, el fósforo y el magnesio forman la matriz mineral de los huesos (incluida la columna) y la deficiencia de estos minerales puede debilitar los huesos (osteoporosis), dejándolos más susceptibles a las fracturas. La vitamina D también es importante para mantener los huesos fuertes, ya que es necesaria para la absorción de minerales por el intestino. La falta de vitamina D da como resultado huesos "blandos" (raquitismo u osteomalacia), que pueden deformarse fácilmente al cargar peso. La vitamina K, conocida por su función de coagulación de la sangre, también es importante para fortalecer los huesos.La deficiencia de vitamina K también puede resultar en huesos frágiles.
   • Las mejores fuentes alimenticias de calcio incluyen: col rizada, col rizada, espinacas, sardinas, tofu, almendras y semillas de sésamo.
   • El cuerpo produce vitamina D3 cuando se expone a la luz solar. Se recomienda encarecidamente la suplementación de esta vitamina. Las buenas fuentes alimenticias incluyen: pescado graso (salmón, atún, jurel), aceite de hígado de pescado, filete de hígado, queso duro y yema de huevo.
   • Las bacterias que viven en el tracto gastrointestinal producen pequeñas cantidades de vitamina K2. También se recomienda la suplementación con K2. Buenas fuentes alimenticias de esta vitamina incluyen: natto fermentado, queso duro, yema de huevo, mantequilla, hígado de pollo y salami.

Parte 2 de 2: Busque ayuda profesional

1. 

   Haz una prueba de escoliosis. "Escoliosis" es el término médico designado para la anormalidad de la curvatura lateral de la columna (generalmente se encuentra en la región torácica o en la mitad de la espalda), que puede causar deformación, dolor crónico y movilidad reducida. Por razones aún no descubiertas, algunos bebés nacen con escoliosis (congénita), mientras que otros desarrollan esta afección durante la adolescencia (idiopática). Las pruebas de escoliosis generalmente las realizan enfermeras residentes en niños de escuela primaria, pero los médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas también están calificados para realizar este tipo de prueba. La prueba consiste en examinar la alineación escapular mientras la cintura se flexiona hacia adelante. Si una de las escápulas sobresale mucho más que la otra, es un posible signo de escoliosis de la columna torácica.
   • Las pruebas de escoliosis son aún más importantes para los adolescentes, dado que algunos tratamientos relativamente efectivos aún se pueden realizar durante las etapas de desarrollo (los tratamientos implican el uso de un chaleco o la implantación de alfileres metálicos). Si el tratamiento se realiza en este momento, el desarrollo de escoliosis se puede detener o reducir.
   • Las niñas adolescentes tienen un mayor riesgo de desarrollar tipos agresivos de escoliosis en comparación con los niños.
   • Las curvaturas laterales pueden ocurrir en casi cualquier región de la columna, pero generalmente se presentan en la región torácica.

2. 

   Consulte a un médico o especialista. Si cree que sufre de escoliosis después de la prueba o porque su cuerpo se ve asimétrico, consulte a un médico generalista o especialista (por ejemplo, un ortopedista). Los tipos leves de escoliosis generalmente no causan síntomas, pero cuanto mayor es la deformación, mayor es el riesgo de dolor y disfunción de la columna. El médico u ortopedista examinará la columna y probablemente ordenará una radiografía para averiguar qué tan grave es la situación. Si es necesario, el médico también buscará causas comunes de escoliosis en adultos, como osteoartritis, fracturas osteoporóticas, osteomalacia y hernia de disco.
   • El médico también puede ordenar una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una gammagrafía ósea para diagnosticar mejor su problema de columna.
   • La escoliosis es un problema familiar y generalmente está relacionado con la genética. Por lo tanto, los niños con padres, hermanos o hermanas que padecen escoliosis deben ser examinados y examinados con regularidad.

3. 

   Hable con su médico sobre la posibilidad de someterse a una cirugía de columna. La cirugía de columna debe ser el último recurso en casos de problemas o dolor de columna, pero puede ser la mejor opción para los adolescentes con escoliosis en la etapa de rápido desarrollo. La cirugía de escoliosis generalmente implica la fusión de dos o más vértebras a través de injertos óseos y la inserción de clavos de metal u otro objeto que ayude a sostener la columna. El objetivo es realinear y fusionar la vértebra curva de tal manera que vuelva a permanecer erguida y sólido. Tenga en cuenta que la cirugía es más recomendable para corregir la curva o detener su desarrollo durante la fase de crecimiento del adolescente. No se recomienda la cirugía para adultos que padecen escoliosis. Sin embargo, la cirugía de fusión espinal es apropiada para los ancianos que tienen fracturas osteoporóticas de la columna torácica, que generalmente resultan en una postura jorobada.
   • Se utilizan clavijas de metal (acero inoxidable o titanio) para mantener la columna alineada en su lugar hasta que se complete la fusión ósea. Se fijan a la columna con tornillos, ganchos y / o alambres, y se retiran cuando el niño llega a la edad adulta.
   • Las posibles complicaciones asociadas con la cirugía de columna incluyen infección (osteomielitis), alergia a la anestesia, daño / parálisis nerviosa y dolor crónico.

4. 

   Visita a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas en la columna, que generalmente utilizan métodos naturales y prácticos para tratar problemas de columna y otras deficiencias musculoesqueléticas. Pueden examinar anomalías y curvas anormales en la columna, articulaciones facetarias bloqueadas o mal posicionadas y / o músculos paravertebrales tensos. Si el especialista encuentra un problema en su columna, realizará un procedimiento llamado ajuste cervical para reposicionar las articulaciones facetarias y restaurar la movilidad. Los ajustes cervicales no revierten la escoliosis moderada o grave, pero son importantes para preservar la función y la alineación normales de la columna.
   • El tratamiento regular (en algunos casos, una vez al mes) de un quiropráctico u osteópata ayuda en la mayoría de los casos de dolor de espalda, además de mejorar la postura.
   • El crepitar durante el ajuste cervical ocurre debido a cambios de presión en las articulaciones, lo que resulta en la liberación e implosión de burbujas de gas nitrógeno.

Consejos

• El ejercicio no evita que la escoliosis empeore, pero los músculos fuertes pueden ayudar a combatir el dolor.
• En algunos casos, la columna torácica puede volverse demasiado erguida, dando lugar a una condición anormal.

Advertencias

• No intente alinear la espalda si nota que algo anda mal. Sin las técnicas y los conocimientos necesarios, puede causar aún más dolor y daño a su columna. Concierte una cita con un profesional de la salud.