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La resiliencia es la capacidad de levantarse en situaciones difíciles en lugar de convertirse en víctima de la impotencia. Ser resiliente puede ayudarlo a lidiar con el estrés, disminuir la posibilidad de sufrir depresión e incluso se ha demostrado que prolonga la longevidad de las personas. Puede que te consideres desafortunado, hasta el punto de que parece imposible salir fuerte al final; termina ahora. Al aprender a tomar las riendas de la vida y prepararse para lo inesperado, estará listo para convertirse en una persona más resistente y para vivir una vida más feliz y con más propósito. Aumentar su resiliencia es algo que se puede lograr al lidiar con emociones y situaciones difíciles, adoptando actitudes resilientes, pensando con resiliencia y manteniendo su resiliencia a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 4: lidiar con situaciones difíciles

1. 

   
   
   Manejar el estrés. Si bien puede ser difícil mantener la calma en momentos de dificultad y preocupación, el estrés restringe su capacidad para permanecer resistente. Manejarlo te permitirá superar las dificultades con mayor serenidad y concentración, en lugar de enterrarte cada vez más profundo, tratando de esconderte. Haga del manejo del estrés una prioridad en su vida, sin importar cuán ocupada esté.
   • Si tiene una agenda ocupada y poco sueño, vea si hay alguna cita que pueda posponerse.
   • Permítase realizar actividades que le brinden tranquilidad. Dése ese espacio y paz con regularidad, ofreciendo a la resiliencia una oportunidad para crecer.
   • Realice actividades positivas para reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo positivo.
   • Piense en el estrés como un desafío u oportunidad. Si te sientes estresado, significa que te preocupas mucho por algo que estás haciendo. Como consecuencia, te preocupas por ese algo. Utilice este estrés como un medio para conocer sus prioridades y obligaciones. Cambie su forma de pensar sobre el estrés, de "No tengo suficiente tiempo" a "Sé que puedo hacer esto, solo necesito organizar mis responsabilidades".

2. 

   
   
   Meditar. Meditar puede ayudarlo a aclarar su mente, reducir el estrés y sentirse mejor preparado para enfrentar el día y los desafíos que le esperan. Los estudios también revelan que solo 10 minutos de meditación pueden descansar hasta una hora de sueño, además de hacer que se sienta más relajado y capaz de lidiar con sus problemas. Si se siente abrumado o agotado, meditar lo ayudará a disminuir la velocidad y a sentirse en control de su situación.
   • Simplemente busque un lugar cómodo para sentarse y cerrar los ojos, concentrándose en inhalar y exhalar del cuerpo. Haga un esfuerzo para relajar su cuerpo una parte a la vez y recuerde bloquear cualquier ruido o distracción.

3. 

   
   
   Practica yoga. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que los practicantes de yoga, en comparación con los practicantes de otras actividades físicas, tenían menos probabilidades de experimentar arrebatos de ira y eran más capaces de lidiar con los desafíos. Cuando practique yoga, realizará posiciones desafiantes y aprenderá a desarrollar fuerza y ​​resistencia manteniéndolas incluso cuando su cuerpo esté pidiendo que se detenga; esto desarrolla su capacidad para "mantenerse firme" en situaciones desafiantes y para encontrar los recursos que necesita para mantener la calma y la determinación.

4. 

   Cultiva tu sentido del humor. En tiempos difíciles, debes mirar el lado positivo. El humor te ayuda a tener perspectiva durante los malos momentos. Además, mejora su sensación de bienestar al aumentar los niveles de dopamina en el cerebro y, en última instancia, puede mejorar su salud en general.
   • Mira una comedia, lee un libro divertido y pasa tiempo con personas que son realmente divertidas. Al atravesar momentos difíciles, es importante que equilibres tus películas, libros y pensamientos tristes con alternativas divertidas y divertidas para evitar llegar al fondo de la desesperación.
   • Aprende a reirte de ti mismo. La capacidad de no tomarse a sí mismo demasiado en serio hará que la tarea de enfrentar desafíos con una sonrisa en su rostro sea mucho más fácil.

5. 

   Busque apoyo. La falta de apoyo social puede provocar una disminución de su capacidad de recuperación. Si bien es fácil abandonar relaciones importantes en nuestras vidas ocupadas, es crucial ahorrar espacio para ellas. Las buenas relaciones son un pilar rocoso de la resiliencia y un punto en el que apoyarse durante los momentos difíciles. Mantenga siempre cerca a su familia y amigos y tendrá una red de apoyo instantánea, segura y confiable en todo momento.
   • Un estudio de 3,000 enfermeras con cáncer de mama mostró que aquellas con 10 o más amigos cercanos tenían 4 veces más probabilidades de sobrevivir que las demás.

6. 

   Encuentra un mentor. Dado que la falta de apoyo social puede resultar en una menor capacidad de recuperación, encontrar un mentor puede ayudarlo a sobrellevar la vida en momentos difíciles. Puede sentir que todo es desesperado y que el suelo se está derrumbando bajo sus pies, y tener una persona que haya estado allí lo ayudará a darse cuenta de que no está solo y que es plenamente capaz de enfrentar los desafíos que la vida trae. .
   • Este mentor puede ser una persona que ha tenido éxito en su campo, algunos de sus abuelos, un amigo mayor o incluso cualquier persona que lo ayude a lograr sus metas y enfrentar la adversidad con la cabeza en su lugar.
   • Si está en edad escolar (desde la primaria hasta la universidad), un asesor educativo o tutor puede servir como mentor y apoyarlo en su vida.

7. 

   Concéntrese en su salud. Puede ser importante hablar sobre los problemas que ha estado enfrentando con alguien que pueda ayudarlo a tomar decisiones inteligentes sobre la búsqueda de terapia, el uso de opciones médicas y el descubrimiento de otras bases de apoyo necesarias. Aunque puede enfrentar las dificultades por su cuenta, es importante hablar con un profesional para asegurarse de que está haciendo su mejor esfuerzo.
   • Consultar a un profesional No es un signo de debilidad; admitir que puede necesitar ayuda, de hecho, requiere una inmensa cantidad de fuerza.

Método 2 de 4: Actuar para promover la resiliencia

1. 

   Sea alguien de acción. Mantenerse inactivo puede disminuir la capacidad de recuperación, pero estar siempre activo y enfrentar los problemas de frente puede estimular su capacidad para lidiar con situaciones difíciles. Evite cavilar sobre la negatividad de pensamientos o ideas. En cambio, haz algo al respecto.
   • Por ejemplo, si nadie quiere publicar la novela que ha escrito, debe permitir que su valor esté vinculado a lo que otros piensan sobre su trabajo. Siéntete orgulloso de ti mismo por haber hecho un buen trabajo y sigue luchando por conseguir tu publicación o, si no, prueba algo nuevo.
   • Si ha sido despedido, levante la cabeza y comience a buscar otro trabajo, o considere encontrar algo que le brinde más valor y lo haga más feliz, incluso si eso significa un cambio de carrera drástico. Aunque no lo parezca, ser despedido puede ser lo mejor que te haya pasado. Intente pensar en los puntos buenos y camine hacia la solución.

2. 

   Descubra su propósito en la vida. Tener metas y sueños aumenta la resiliencia. La falta de propósito y planes, por otro lado, disminuye la resiliencia y te deja vulnerable a las personas que quieren aprovecharse de ti, ser manipuladas y tomar malas decisiones. Además, esta ausencia reduce su sentido de control sobre su propia vida, lo que puede conducir fácilmente a la depresión y la ansiedad.
   • Considere las metas que tiene, grandes o pequeñas. Te dan un sentido de propósito sobre tu vida, manteniendo tu enfoque intacto. Escribe una lista de las cosas que quieres lograr en la vida. Guárdelo en un lugar seguro y verifique su progreso con regularidad.
   • Aprenda a reconocer lo que le da un sentido de propósito en la vida y lo que lo saca del camino. Viva su vida en armonía con sus valores y convicciones.

3. 

   Trabaja hacia tus metas. Si quieres ser alguien más resistente, no solo debes establecer metas, sino esforzarte por lograrlas. Planear para hacer realidad sus planes, ya sea entrenando a un nivel avanzado, poniéndose en forma o superando una relación rota, puede darle un sentido de dirección, enfoque y energía.
   • Haz una lista de metas para todo lo que quieras lograr en el próximo mes, 6 meses y 1 año. Recuerde escribirlos de manera realista y alcanzable. Un ejemplo de plan razonable sería perder 4,5 kg en 3 meses. Por otro lado, una meta poco realista (y poco saludable) sería perder 9 kg en un mes.
   • Haga un plan semanal o mensual para obtener lo que desea. Aunque la vida es impredecible y no puedes organizar todo, delinear alguna estructura te ayudará a tener más control sobre la situación y aumentar tus posibilidades de éxito.
   • Cuéntele a otras personas sobre las metas que desea alcanzar El mero hecho de hablar sobre ellos y revelar lo que pretendes hacer puede animarte más a realizarlos.

4. 

   Buscar el conocimiento. Las personas resilientes tienden a ser más curiosas, entusiasmadas con la vida y siempre quieren saber más. Adoptan lo desconocido y quieren sentirse más conocedores del mundo que los rodea.Aún así, se emocionan con otras culturas y quieren aprender sobre ellas, estar bien informados y tener confianza en sus puntos de vista y aún así mantener la capacidad de admitir cuando quieren saber más sobre un tema determinado. Es esta sed de conocimiento lo que lo mantendrá entusiasmado con la vida y hará que desee vivir a pesar de la adversidad. Cuanto más sepa, más preparado estará para hacer frente a un retraso o desafío importante.
   • Aprender un nuevo idioma, leer libros y periódicos y ver películas emocionantes son algunas de las posibilidades.
   • Las personas resilientes siempre hacen preguntas cuando se enfrentan a una nueva situación. Pregunta hasta que sientas que tienes una comprensión concreta de la situación (en lugar de sentirte inmóvil e incapaz de lidiar con ella).

Método 3 de 4: Cambiar sus pensamientos sobre la resiliencia

1. 

   Desarrolle una actitud positiva. Tener pensamientos positivos genera emociones positivas, que aumentan su capacidad de recuperación general. Por supuesto, no es fácil mantener una actitud positiva después de romperte el brazo en un accidente automovilístico que no fue tu culpa, o después de ser rechazado por las últimas 5 chicas con las que saliste. Estas son situaciones difíciles, lo que no significa que sea imposible. Su capacidad para ser optimista y ver los contratiempos como incidentes aislados en lugar de indicadores de éxito futuro es precisamente lo que le hará alcanzar el éxito. Repítete que incluso la actitud positiva por sí sola tiene la capacidad de ayudarte a aprovechar más oportunidades, ser más creativo sobre las formas de mejorar tu vida y sentirte más realizado en general.
   • Encuentre una manera de eliminar los pensamientos negativos antes de que se desarrollen. Siempre que te des cuenta de que pensaste o sentiste algo negativo, intenta pensar en 3 cosas positivas para combatir la negatividad.
   • ¿Sabes qué te ayudará mucho a ser más positivo? Pasa tiempo con personas positivas. Las actitudes positivas, así como las negativas, son contagiosas. Así que invierta más tiempo con personas que ven una oportunidad en cada esquina, en lugar de quejarse y quejarse constantemente, y muy pronto verá los cambios que tienen lugar dentro de usted.
   • Evite dramatizar la situación. Incluso si te ha pasado algo terrible, lo más probable es que no sea el fin del mundo. Trate de pensar en un resultado alternativo o más positivo.
   • Concéntrese en sus éxitos pasados. ¿Qué hiciste bien? ¿Qué has logrado? Haga una lista de las cosas positivas que ha logrado en su vida. Puede comenzar a ver cuán resistente y exitoso es.

2. 

   Acepta el cambio. Un gran aspecto de ser resiliente es tener que lidiar con los cambios y aceptarlos. Los estudios demuestran que si ve los cambios en la vida como desafíos en lugar de amenazas, estará mucho mejor preparado para enfrentarlos. Aprender a adaptarse a nuevas situaciones, ya sea mudarse a un lugar diferente o convertirse en padre, es una habilidad de supervivencia que lo ayudará a encontrar soluciones creativas a los problemas que surjan y enfrentar la adversidad con calma y tranquilidad.
   • Esfuérzate por tener la mente abierta. Evite juzgar a las personas por su forma de vestir, lo que hacen o lo que creen. Ser consciente de las diferentes perspectivas no solo te ayudará a aprender algo nuevo, sino que también te permitirá ver el mundo de nuevas formas cuando te enfrentes a situaciones desconocidas.
   • Una forma de mejorar en el arte de aceptar el cambio es intentar siempre cosas nuevas, desde hacer nuevos amigos hasta inscribirse en clases de pintura o leer un nuevo género de libros. Mantener su vida fresca puede hacerlo menos resistente al cambio.
   • Vea el cambio como una oportunidad para crecer, adaptarse y transformarse. El cambio es necesario y bueno. Dígase a sí mismo: “Acepto este cambio. Puede ayudarme a crecer y convertirme en una persona más fuerte y resistente ”.
   • Si se considera espiritual o religioso, la oración u otras prácticas tradicionales pueden ayudarlo a aceptar el cambio. Cree que todo sucederá como debería, aunque no sea exactamente como lo imagina. Busque la ayuda del poder superior para aceptar el cambio.

3. 

   Resuelve los problemas. Parte de la razón por la que tantas personas luchan por ser resilientes es que no saben cómo lidiar con sus problemas. Si desarrolla un método útil para lidiar con los desafíos, es posible que se sienta más capaz de resolverlos en lugar de sentirse impotente. Aquí hay un enfoque que puede utilizar cuando se enfrente a un problema:
   • Primero, comprenda el problema. Puede que no esté satisfecho con su trabajo porque no obtiene lo suficiente. Sin embargo, a medida que profundiza, puede ver que ese sentimiento surge porque no sigue su pasión. En esta situación surgen problemas completamente nuevos, además de los que existían al principio.
   • Encuentra más de una solución. Sea creativo e identifique múltiples soluciones. Si cree que solo hay uno para el problema en cuestión (por ejemplo, dejar su trabajo y dedicarse a tiempo completo a tocar en una banda), surgirán algunas preguntas, ya que el enfoque puede no ser práctico o alcanzable o, quizás, quizás no traigas felicidad a largo plazo. Haga una lista de todas las posibles soluciones y elija los 2 o 3 candidatos principales.
   • Ponlo en acción. Evalúe su solución y descubra cuánto le ha ayudado a tener éxito. No temas escuchar las opiniones de otras personas. Si no funciona, no lo mire como un fracaso, sino como un aprendizaje.

4. 

   Aprende de tus errores. Concéntrese en lo que puede controlar: usted mismo. Otra cualidad de las personas resilientes es su capacidad para aprender de sus errores y verlos no como retrasos, sino como oportunidades de crecimiento. Las personas resilientes invierten tiempo en pensar en lo que no funcionó, para evitar experimentar los mismos problemas en el futuro.
   • Si se siente deprimido o ansioso después de un rechazo o fracaso, piense en cómo puede ayudarlo a fortalecerse aún más. Puedes pensar en algo como la frase "lo que no me mata solo sirve para fortalecerme".
   • Como dice el refrán, “el hombre inteligente aprende de sus errores. El sabio sabe cómo evitarlos ”. Si bien no siempre es posible evitar los primeros errores, puede adquirir la sabiduría que le ayudará a no volver a cometerlos en el futuro. Concéntrese en soluciones o formas de evitar que vuelva a suceder la misma situación.
   • Busque patrones de comportamiento. Quizás tus últimas 3 relaciones fracasaron no por mala suerte, sino porque no invertiste el tiempo necesario para nutrirlas o, quizás, porque sigues tratando de relacionarte con el mismo tipo de persona, que termina no siendo compatible contigo. Identifique los patrones que se están produciendo para evitar que resurjan en el futuro.

5. 

   Concéntrese en lo que puede controlar. Las personas que sienten que tienen el control del resultado de sus vidas son más resistentes cuando surgen desafíos. Una persona no resiliente se enfrenta a un retroceso y suele pensar que esta situación ocurrió porque no es digna, porque el mundo es injusto y, además, que las cosas siempre serán así.
   • En lugar de pensar que no tienes control, mira los imprevistos e imagina que ocurrieron debido a una situación desafortunada, no porque fue tu culpa o porque el mundo es un lugar terrible. Concéntrese en la afirmación de que las cosas no son nunca terminará de la misma manera.
   • Libérate de todo lo que no puedas controlar y trata de adaptarte.

Método 4 de 4: Mantener su resiliencia

1. 

   Cuídate a diario. Es posible que esté tan ocupado lidiando con una ruptura, la pérdida de un trabajo u otro evento importante en su vida que no tenga tiempo para tomar una buena ducha o dormir más de unas pocas horas por noche. Sin embargo, si quieres ser fuerte mentalmente, también debes estar en buena forma física. Si su cuerpo está en ruinas y se siente agotado, también será mucho menos capaz de hacer frente a los desafíos que le esperan. No importa lo mal que te sientas, tienes que hacer un esfuerzo para ducharte, cepillarte los dientes, dormir y seguir una rutina regular para sentirte lo más “normal” posible.
   • También recuerde ahorrar tiempo para algunos descansos mentales cuando se esté cuidando. Los estudios revelan que tomar descansos mentales, ya sea para soñar despierto o cerrar los ojos y escuchar una canción que ama, puede ayudar a eliminar las sustancias químicas relacionadas con el estrés y evitar que se sienta agotado.

2. 

   Cultiva la autoestima. Tu autoestima depende, entre otras cosas, de cómo te valoras. Es importante tener una perspectiva positiva de sí mismo y de la vida en general para desarrollar la resiliencia. Al adquirir habilidades y responsabilidades, nutre su autoestima, por lo que es importante involucrarse en la vida en lugar de estar atrapado y sentirse amenazado por lo que le rodea. Cuando crea que es inútil, se sentirá incapaz de superar los desafíos.
   • Practica la superación personal, prestando atención a tus características positivas y minimizando las negativas. Puede comenzar creando una lista de todo lo que le gusta de usted.
   • Trate de aumentar su valor, utilizando sus talentos y habilidades al máximo, en las áreas profesional, voluntaria, económica, militar u otras.
   • Aprenda nuevas habilidades y habilidades siempre que sea posible. Esto fortalecerá su autoestima y también ahuyentará los miedos. Por ejemplo, si teme que sus hijos salgan lastimados algún día, tome un curso básico de primeros auxilios para disminuir la sensación de miedo y aumentar su confianza para poder enfrentar cualquier circunstancia imprevista.
   • Talleres, seminarios, cursos, entre otras opciones, son excelentes formas de mejorar tus conocimientos y ampliar la red de contactos, de los cuales puedes obtener apoyo cuando sea necesario.

3. 

   Fomenta la creatividad. La creatividad es una expresión de quién eres y tu forma de vivir. Le permite soltar cualquier palabra o conversación que no pueda expresar o incluso comprender. Este estímulo también te ayudará a ser más creativo a la hora de buscar más soluciones a los problemas, y te mostrará que es posible ver el mundo de más de una forma.
   • Toma un curso de fotografía, escribe un poema, apúntate a clases de acuarela, redecora tu habitación con un estilo original o considera coser tu propia ropa.

4. 

   Mantente físicamente en forma. Aunque no es necesario tener el abdomen agrietado para hacer frente a ataques más graves, mantenerse físicamente fuerte es sin duda una gran ayuda. Debido a la conexión entre la mente y el cuerpo, si el cuerpo es más fuerte, podrás extraer la fuerza y ​​la resistencia necesarias para desarrollar una mente más fuerte, lo que te será de gran ayuda en momentos de crisis. Mantenerse en forma puede aumentar la autoestima, el pensamiento positivo y la capacidad de sentirse empoderado; todas son características que lo ayudarán a convertirse en alguien resistente.
   • Intente comenzar con algo simple, como caminar por el parque disfrutando de los rayos del sol durante 20 minutos al día; Los estudios revelan que esta actividad ayuda a las personas a tener una mente más abierta y las prepara mejor para enfrentar los desafíos.

5. 

   Haz las paces con el pasado. Es importante descubrir las motivaciones pasadas que pueden afectar los enfoques actuales en su vida. Hasta que se sienta en paz con las luchas del pasado, seguirán influyendo e incluso dirigiendo sus reacciones en el presente. Vea los contratiempos y problemas del pasado como una oportunidad para aprender. No espere que esto suceda de la noche a la mañana, pero enfréntelo; como resultado, serás una persona mucho más resistente. Escribir sobre lo que sucedió y lo que aprendió puede ayudarlo a hacer las paces con el pasado. Consulte a un terapeuta, consejero o médico si no puede hacer frente a los problemas del pasado solo.
   • Piensa en los imprevistos que generaron la sensación de que tu vida había terminado. Descubra cómo logró vencerlos y salga de esas situaciones aún más fuerte.
   • Si siente que falta un sentido de realización en alguna situación pasada, trate de averiguar qué se necesita para continuar, como confrontar a alguien o visitar un lugar donde solía vivir. No siempre es posible lograr este sentido de conclusión, pero puede haber una manera de cambiar tu forma de pensar sobre el pasado para que te sientas más fuerte al enfrentar desafíos futuros.

Consejos

• Siempre hable con un profesional de la salud si no puede lidiar con las emociones negativas y dolorosas. Las enfermedades y los trastornos mentales pueden requerir asistencia médica.